Trening interwałowy dla początkujących

Jak zacząć biegać

 

 

Czy jesteś nowicjuszem w treningu i chcesz spróbować biegania i treningu interwałowego? Ta artykuł jest właśnie dla Ciebie!

Przede wszystkim ważne jest, aby mieć odpowiednie buty, a konkretnie, buty do biegania dla kobiet, które mają dobrą amortyzację i sprawiają, że aktywność jest znacznie łatwiejsza i daje poczucie osiągnięcia. Następnie warto opracować plan aktywności, w którym określisz jak często, jak długo i jak intensywnie chcesz wykonywać tę aktywność; dobrym pomysłem może być również zapisanie, dlaczego chcesz to robić, aby móc wrócić do tego i znaleźć motywację.

Ważne jest, aby ubierać się stosownie do pory roku, a nie ma lepszego uczucia niż posiadanie odpowiednich narzędzi do osiągnięcia sukcesu i poczucia się spełnionym. Na zimę, gdy temperatura spada, dobrze jest mieć legginsy biegowe z meszku wewnętrznego, aby utrzymać ciepło, w połączeniu z kurtką do biegania z izolacją termiczną, która jest nadal lekka do noszenia. Gdy temperatura wzrasta, w kierunku lata, dobrą legginsy biegowe wraz z stanikiem sportowym dostosowanym do Twoich aktywności. Jest coś w zakładaniu tych ubrań, które są potrzebne, aby poczuć atmosferę i znaleźć inspirację.

Wskazówki dotyczące dobrego biegania zimą - najlepsze porady 

Legginsy biegowe i buty do biegania dla kobiet

Ważne jest, aby cieszyć się bieganiem, nie stawiaj sobie zbyt surowych wymagań na pierwsze biegi; ważne jest, aby najpierw się wdrożyć, a później ustawić surowsze plany i cele. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz zwiększyć tempo i wdrożyć trening interwałowy. Nie zapomnij rozgrzać ciała przed rozpoczęciem, wystarczy 5 minut spaceru przed rozpoczęciem biegu, a po treningu ważne jest, aby odpocząć, aby ciało mogło się zregenerować.

Jak zacząć trenować? - Wskazówki, których potrzebujesz

 

Co to jest trening interwałowy?

Ten rodzaj treningu polega na zmianie pomiędzy wysoką a niską intensywnością podczas treningu. W przypadku biegania oznacza to, że zmieniasz tempo między szybkim a wolnym w określonym czasie i powtarzasz to, aby uzyskać dobrą sesję treningową. Na przykład możesz zacząć od 5 minut chodzenia, a następnie zwiększyć intensywność do 4 minut jogi i następnie przejść do 4 minut biegu, aby potem znów przejść do jogi na 4 minuty i powtarzać. Istnieje przepis na trening interwałowy 4x4, ale co to jest?

 

4x4

4x4 można łatwo zrozumieć jako cztery interwały po cztery minuty każdy, które powtarzasz cztery razy. Ten trening odpowiada wszystkim, także dla Ciebie, jeśli jesteś nowy, ale chcesz dojść do wyższego poziomu treningu. 4x4 to także świetny trening kondycyjny, który uczy serce, jak pompować więcej krwi do ciała.

4x4 to prostą wskazówka, ale można ją zmieniać w zależności od Twojej motywacji i komfortu, na przykład na 3x8 lub 5x6. Jeśli ten typ interwałów nie brzmi dla Ciebie dobrze, istnieją także interwały w kształcie piramidy, z czym to się wiąże?

Interwały w kształcie piramidy

Ten typ interwału polega na rozpoczęciu i zakończeniu na tym samym poziomie intensywności, a pomiędzy tym stopniowo zwiększasz do szczytu, a następnie schodzisz z powrotem do końca. Na przykład zaczynasz od jednej minuty, która zwiększa się do 2, potem 3, 4, 5, a po 5 minutach zaczynasz znów schodzić, 4 do 3, 2 i na końcu 1, gdzie zaczynałeś. Okres odpoczynku powinien trwać połowę interwału, więc jeśli robiłeś interwał przez 2 minuty, okres odpoczynku będzie trwał 1 minutę.

Powodzenia z bieganiem.