Zittende zijwaartse stretch
Seated Side Stretch is een geweldige oefening om de zijkanten van het lichaam te strekken, inclusief de obliques, latissimus dorsi en heupen. Deze stretch helpt de flexibiliteit in het bovenlichaam te verbeteren, vermindert spanning in de rug en bevordert een betere houding, wat vooral nuttig is na lange perioden van zitten.
Juiste uitvoering en techniek
Zo voer je de Seated Side Stretch uit:
- Zit op de grond of een stoel met je rug recht en beide benen gekruist of de voeten op de grond geplant.
- Trek een arm boven je hoofd terwijl de andere arm het lichaam op de grond of de stoel ondersteunt.
- Buig je bovenlichaam langzaam naar de tegenovergestelde kant van de geheven arm en voel een stretch langs de zijkant van je lichaam.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast terwijl je diep en rustig ademhaalt.
- Wissel van kant en herhaal de stretch.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten tijdens de Seated Side Stretch:
- Ondersteunende rug: Houd je rug recht tijdens de hele stretch om belasting op de onderrug te voorkomen.
- Opgetrokken schouders: Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn om spanning in de nek te vermijden.
- Overrekken: Dwing jezelf niet te ver naar beneden, de stretch moet mild en gecontroleerd zijn.
Modificaties en variaties
Deze stretch kan aangepast worden aan jouw niveau:
- Beginner variant: Plaats een kussen onder de heupen voor extra ondersteuning of voer de stretch uit zittend op een stoel.
- Gevorderde variant: Voor een diepere stretch, probeer meer naar de zijkant te leunen terwijl je de armen verlengt.
Herhalingen en sets
Houd de Seated Side Stretch 20-30 seconden aan elke kant, en herhaal 2-3 keer. Deze stretch kan dagelijks worden uitgevoerd om spanning in de rug en zijkanten te verminderen.
Ademhalingstechniek
Adem diep tijdens de stretch. Adem in voordat je begint naar de zijkant te leunen, en adem langzaam uit terwijl je dieper in de stretch gaat om de spieren te helpen ontspannen.