Zittende Twist Stretch
Seated Twist Stretch is een populaire yogaoefening die helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, het losmaken van heupen en schouders, en het verlichten van spanningen in de onderrug. Deze stretch is uitstekend voor het verbeteren van de lichaamshouding en het verlichten van ongemak dat kan ontstaan door een slechte houding of langdurig zitten.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Seated Twist Stretch uit:
- Zit op de grond met je benen gestrekt voor je uit.
- Buig één been en kruis het over het andere been, dat nog steeds gestrekt is.
- Plaats de tegenovergestelde arm aan de buitenkant van de gebogen knie en draai je bovenlichaam voorzichtig naar de knie.
- Plaats de vrije hand achter je op de grond voor ondersteuning en draai je bovenlichaam zo ver als je comfortabel kunt.
- Houd de positie 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt, en wissel daarna van kant.
Vermijd deze fouten tijdens de Seated Twist Stretch:
- Gebogen rug: Houd je rug recht om belasting op de onderrug te vermijden.
- Te snelle rotatie: Beweeg langzaam en controleer de stretch om blessures te voorkomen.
- Verkeerde arminstelling: Zorg ervoor dat je je hand stevig tegen de knie plaatst voor steun, maar vermijd te veel druk uit te oefenen.
Modificaties en variaties
Je kunt deze stretch aanpassen aan jouw niveau:
- Beginnersvariant: Houd het gestrekte been licht gebogen, of zit op een kussen voor extra steun.
- Gevorderde variant: Voor een diepere stretch, probeer de voet van het gebogen been met de tegenovergestelde hand vast te pakken terwijl je draait.
Reps en sets
Houd de Seated Twist Stretch 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer. Deze stretch kan dagelijks worden uitgevoerd om de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren en spanningen in de onderrug te verlichten.
Ademhalingstechniek
Adem diep en rustig. Adem in terwijl je je ruggengraat verlengt en adem langzaam uit terwijl je in de stretch draait voor maximaal effect.