Weerstandsband Rijen
De oefening van de dag is Resistance Band Rows, een effectieve oefening om de rug, schouders, en biceps te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de houding en kernstabiliteit terwijl het kracht opbouwt in de belangrijkste spieren van het bovenlichaam. Met weerstandselastieken kun je de oefening overal uitvoeren, wat het een uitstekende optie maakt voor thuisworkouts of reizen.
Juiste Techniek voor Resistance Band Rows
1. Bevestig het weerstandselastiek aan een stevige ankerpunt, zoals een deurpost of een stabiel meubelstuk, op borsthoogte.
2. Sta met je voeten op heupbreedte en houd het elastiek met beide handen vast, met gebogen ellebogen en de handpalmen naar elkaar toe.
3. Trek het elastiek naar je borst terwijl je de schouderbladen samenknijpt en je rug recht houdt.
4. Houd kort vast wanneer het elastiek volledig naar binnen is getrokken en breng het langzaam terug naar de startpositie.
Veelvoorkomende Fouten
- Ronde schouders: Zorg ervoor dat je de schouderbladen goed samenknijpt om een ronde rug te voorkomen.
- Te snelle beweging: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
- Slechte stabiliteit: Vergeet niet je kernspieren aan te spannen om het bovenlichaam gedurende de hele beweging stabiel te houden.
Aanpassingen en Varianten
Beginners kunnen beginnen met een lichter weerstandselastiek en zich concentreren op de techniek. Voor een extra uitdaging kun je eenarmvarianten proberen of overschakelen naar zwaardere weerstandselastieken. Je kunt de oefening ook zittend uitvoeren om de intensiteit op de rug te verhogen.
Herhalingen en Sets
Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit. Om de intensiteit te verhogen, kun je de weerstand van het elastiek aanpassen of het aantal sets verhogen.
Ademhalingstechniek
Adem in wanneer je het elastiek terug naar de startpositie brengt en adem uit wanneer je het elastiek naar je toe trekt. Behoud een gelijkmatige ademhaling voor betere controle en stabiliteit.
Video's die Resistance Band Rows tonen
Hier is een video die de oefening demonstreert: