T-Push-Up

De oefening van de dag is de T-Push-Up, een uitdagende variant van push-ups die zowel de borst, schouders en triceps versterkt, als de kern en schuine buikspieren activeert door rotatie. Deze combinatie verbetert zowel kracht als balans, wat het een uitstekende oefening maakt voor het gehele bovenlichaam.

Juiste Techniek voor T-Push-Up

1. Begin in een plankpositie met de handen iets breder dan schouderbreedte.
2. Voer een normale push-up uit, laat de borst naar de grond zakken, en houd het lichaam in een rechte lijn.
3. Wanneer je jezelf omhoog drukt, draai het lichaam naar één kant en hef de bovenste arm recht omhoog naar het plafond, zodat het lichaam een "T" vormt.
4. Keer terug naar de plankpositie en herhaal aan de andere kant.
5. Blijf afwisselen tussen beide kanten.

Veelvoorkomende Fouten

• Onnauwkeurige rotatie: Zorg ervoor dat je het lichaam volledig draait om de kern maximaal te activeren, maar zonder het evenwicht te verliezen.
• Zwakke heupen: Voorkom dat de heupen naar beneden vallen wanneer je draait, door de kern geactiveerd te houden.
• Slechte push-up-techniek: Vergeet niet een volledige push-up uit te voeren voordat je draait, om ervoor te zorgen dat alle spiergroepen correct worden geactiveerd.

Modificaties en Variaties

Als de oefening te moeilijk is, kun je beginnen met push-ups op de knieën, of een lichtere variant zonder rotatie proberen. Meer gevorderde beoefenaars kunnen gewichten gebruiken voor extra weerstand, of meer herhalingen toevoegen om de uitdaging te vergroten.

Herhalingen en Sets

Voer 3 sets van 8-12 herhalingen uit, afwisselend tussen de rechter- en linkerzijde. Verhoog het aantal herhalingen of sets naarmate je sterker wordt.

Ademtechniek

Adem in wanneer je het lichaam naar beneden laat zakken in de push-up, en adem uit wanneer je jezelf omhoog duwt en draait. Houd een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling gedurende de hele beweging.

Video's die T-Push-Up laten zien

Hier zijn twee video's die de oefening demonstreren: