Sumo Squat naar Kuitverhoging

De oefening van vandaag is Sumo Squat to Calf Raise, een effectieve combinatie die de hele onderlichaam versterkt, inclusief de bilspieren, dijen en kuiten. Deze beweging helpt de balans en stabiliteit te verbeteren terwijl je kracht opbouwt.

Juiste Techniek voor Sumo Squat to Calf Raise

1. Begin met de voeten breder dan heupbreedte, met de tenen iets naar buiten gericht.
2. Zak in een diepe sumo squat totdat de dijen parallel zijn met de vloer.
3. Druk door de hielen om weer op te staan.
4. Til de hielen van de grond voor een calf raise, en laat ze langzaam terugzakken.
Herhaal de beweging.

Veelgemaakte Fouten

• Verkeerde gewichtsverdeling: Zorg ervoor dat je druk uitoefent via de hielen tijdens de squat om de juiste spieren te activeren.
• Onstabiele calf raise: Zorg ervoor dat de beweging gecontroleerd is, zodat je je balans niet verliest.
• Slechte houding: Houd de borst omhoog en de rug recht gedurende de hele oefening.

Modificaties en Variaties

Voor beginners kun je een steun zoals een stoel gebruiken om tijdens de calf raise balans te houden. Voor een extra uitdaging kun je proberen om een halter in goblet-positie vast te houden om weerstand toe te voegen.

Repetities en Sets

Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit. Beginners kunnen beginnen met 2 sets en dit verhogen naarmate de kracht verbetert.

Ademhalingstechniek

Adem in terwijl je in de squat zakt, en adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt. Adem gecontroleerd tijdens de calf raise.

Video's die Sumo Squat to Calf Raise laten zien

Hier is een video die de oefening vanuit verschillende perspectieven laat zien: