Staande triceps stretch
Standing Triceps Stretch is een effectieve oefening die de tricepsspier aan de achterkant van de bovenarm oprekt. Deze oefening verbetert de flexibiliteit in de armen en schouders, wat nuttig kan zijn zowel na krachttraining als om dagelijkse spanning te verlichten.
Juiste uitvoering
Zo voer je de Standing Triceps Stretch uit:
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Til een arm recht boven je hoofd op.
- Buig de elleboog zodat je hand op je rug terechtkomt.
- Gebruik de andere hand om voorzichtig op de elleboog te drukken om de rek te vergroten.
- Houd vast gedurende 20-30 seconden en wissel daarna van arm.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze veelvoorkomende fouten voor optimaal effect:
- Te hard drukken: Druk niet te krachtig op de elleboog; dit kan spanning in de schouder veroorzaken.
- Slechte houding: Houd de rug recht en vermijd het buigen van de onderrug tijdens de rek.
- Schouders opgetrokken: Houd de schouders ontspannen om spanning te vermijden.
Video Demonstraties
Bekijk deze video's die de Standing Triceps Stretch met goede techniek en variaties laten zien:
Modificaties en varianten
Pas de oefening aan je niveau aan:
- Lichte variant: Verminder de druk op de elleboog voor een mildere rek.
- Gevorderde variant: Voeg een zijwaartse buiging toe om ook de zijkanten van de romp te strekken.
Aantal herhalingen en sets
Houd de rek 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer. Dit kan zowel voor als na de training worden gedaan om de spieren los te maken.
Ademhalingstechniek
Vergeet de juiste ademhalingstechniek niet. Adem diep in wanneer je de rek begint en adem rustig uit terwijl je de positie vasthoudt. Dit zal de spieren helpen ontspannen en de flexibiliteit vergroten.