Standing T Rekken
Standing T Stretch is een effectieve oefening om de borst, schouders en het bovenste deel van de rug te strekken en te openen. Deze stretch helpt om de houding te verbeteren, de flexibiliteit van de bovenlichaam te vergroten, en spanning in de schouders en borstspieren te verminderen, vooral na lange periodes van zitten of werk dat leidt tot een voorovergebogen houding.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Standing T Stretch uit:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte.
- Strek de armen recht naar de zijkanten zodat ze een "T"-vorm met het lichaam vormen.
- Draai de handpalmen omhoog en trek de armen voorzichtig naar achteren om de borst te openen.
- Houd de rug recht en voel de stretch over de borst en in het bovenste deel van de rug.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast terwijl je diep en gelijkmatig ademt.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten tijdens de Standing T Stretch:
- Opgetrokken schouders: Zorg ervoor dat de schouders ontspannen zijn en niet naar de oren worden getrokken tijdens het strekken.
- Gebogen rug: Houd de rug recht om onnodige druk op de onderrug te voorkomen.
- Overstrekking: Trek de armen niet te ver naar achteren; de stretch moet mild en comfortabel zijn.
Modificaties en variaties
Pas de stretch aan je niveau aan:
- Beginner variant: Als je stijfheid in de schouders ervaart, kun je de intensiteit van de stretch verminderen door de armen iets lager te houden of te ondersteunen tegen een muur.
- Gevorderde variant: Voor een diepere stretch, draai de bovenlichaam van links naar rechts terwijl je de armen uitgestrekt houdt, wat de mobiliteit in de ruggengraat en schouders vergroot.
Reps en sets
Houd de Standing T Stretch 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Dit kan dagelijks worden uitgevoerd om de flexibiliteit van de bovenlichaam te verbeteren en spanning in schouders en borst te verminderen.
Ademhalingstechniek
Adem diep tijdens de stretch. Inhaleer wanneer je de borst opent, en exhaleer langzaam terwijl je de stretch vasthoudt om de spieren te helpen ontspannen en de flexibiliteit te vergroten.