Staande kuitstretch

Standing Calf Stretch is een geweldige oefening om de kuiten te strekken, vooral de gastrocnemius en soleus spieren. Deze stretch helpt de flexibiliteit in de kuiten te verbeteren en kan spanning verlichten na activiteiten zoals hardlopen, wandelen of langdurig zitten.

Correcte Techniek

Zo voer je een eenvoudige Standing Calf Stretch uit:

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
2. Zet een grote stap naar achteren met je rechtervoet en houd beide voeten recht vooruit.
3. Druk de hiel van het achterste been in de vloer terwijl je de voorste knie buigt om de strekking in de kuit van het achterste been te voelen.
4. Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte Fouten

• Opgetilde hielen: Zorg ervoor dat de hiel van het achterste been tegen de grond wordt gedrukt voor een diepe stretch.
• Lichaamshouding: Houd het lichaam recht en vermijd te veel voorover te buigen.

Modificaties en Variaties

• Gebruik van een muur: Als je extra ondersteuning wilt, kun je de stretch doen met je handen tegen een muur voor betere balans.
• Diepere stretch: Voor een intensievere stretch kun je proberen de voorste knie meer te buigen terwijl je de hiel dieper naar de grond drukt.

Herhalingen en Sets

Houd elke stretch 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om strakke spieren in de kuiten los te maken.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in terwijl je je rug rechtmaakt en je voorbereidt op de stretch. Adem rustig uit terwijl je de positie vasthoudt en de stretch verdiept.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een eenvoudige en effectieve Standing Calf Stretch:

De video biedt een vijf minuten durende routine om strakke kuiten te strekken, perfect voor na een training of een lange dag met veel zitten.