Springtouw Dubbele Onders
Jump Rope Double Unders is een intensieve conditieoefening waarbij het springtouw twee keer onder de voeten door gaat per sprong. Deze oefening verbetert coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen, terwijl het calorieën verbrandt en de spieren in zowel de onder- als bovenlichaam uitdaagt.
Juiste Vorm en Techniek
Voer Jump Rope Double Unders correct uit:
- Startpositie: Sta rechtop met de voeten bij elkaar en het touw achter je.
- Beweging: Spring iets hoger dan normaal en draai de polsen snel zodat het touw twee keer onder de voeten door gaat voordat je landt.
- Ademhaling: Adem gelijkmatig en houd een stabiel tempo gedurende de oefening.
Veelvoorkomende Fouten
Vermijd deze fouten om je techniek te verbeteren:
- Gebruik van de armen: Gebruik je armen niet om het touw te draaien. Houd de armen dicht bij het lichaam en gebruik de polsen om het touw snel te laten draaien.
- Te laag springen: Zorg ervoor dat je hoog genoeg springt zodat het touw twee keer onder de voeten door kan gaan.
Modificaties en Variaties
Pas de oefening aan of maak het uitdagender:
- Beginnerniveau: Begin met gewone enkelvoudige sprongen tot je de techniek beheerst en verhoog dan geleidelijk het tempo.
- Gevorderd niveau: Probeer meerdere dubbele overslagen achter elkaar zonder pauze als extra uitdaging.
Herhalingen en Sets
Richt op 3 sets van 30-60 seconden met Double Unders. Dit is een uitstekende oefening om de conditie te verbeteren en de coördinatie te versterken.