Single-Leg Deadlift met Reikwijdte
Single-Leg Deadlift with Reach is een balansuitdagende oefening die de bilspieren, hamstrings, kern en rug traint. De oefening verbetert stabiliteit, coördinatie en mobiliteit, terwijl het de kracht in de onderlichaam en kern opbouwt.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je de Single-Leg Deadlift with Reach correct uit:
- Startpositie: Sta op één been met het andere been lichtjes naar achteren geheven. Houd de armen voor het lichaam voor balans.
- Beweging: Scharnier naar voren vanuit de heupen, terwijl je de romp laat zakken en de armen naar voren reikt. Houd de rug recht en het achterste been in lijn met het lichaam.
- Opstijging: Keer de beweging om door door het standbeen te duwen en terug te keren naar de startpositie.
- Ademhaling: Adem uit als je opstaat en in als je naar beneden buigt.
Veelvoorkomende Fouten
Vermijd deze veelvoorkomende fouten:
- Gebogen rug: Houd de rug recht gedurende de hele oefening om blessures te voorkomen.
- Gebrek aan balans: Zorg ervoor dat je de kern strak houdt voor betere stabiliteit en controle.
Modificaties en Variaties
Pas de oefening aan naar jouw niveau:
- Beginner niveau: Houd een stoel of muur vast voor ondersteuning totdat je de balans beheerst.
- Gevorderd niveau: Gebruik een gewicht of kettlebell om de weerstand te verhogen.
Herhalingen en Sets
Richt op 3 sets van 10-12 herhalingen per been. De oefening kan worden uitgevoerd als onderdeel van een full-body workout om de balans en spierkracht te verbeteren.