Single-Leg Kuit Raise
Single-Leg Calf Raise is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren te versterken, met name de gastrocnemius en soleus. De oefening verbetert ook de balans en stabiliteit in de enkel, wat belangrijk is om blessures te voorkomen.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je Single-Leg Calf Raise correct uit:
- Startpositie: Sta op één voet, bij voorkeur met de tenen op een verhoging zoals een trede of blok. Houd de andere voet omhoog.
- Beweging: Duw door de tenen en til de hiel zo hoog mogelijk, en laat jezelf langzaam zakken.
- Ademhaling: Adem uit wanneer je de hiel tilt en adem in wanneer je deze laat zakken.
Veelgemaakte Fouten
Vermijd deze fouten om het meeste uit Single-Leg Calf Raise te halen:
- Instorten van de enkel: Zorg ervoor dat de enkel stabiel blijft tijdens de gehele beweging.
- Snelle beweging: Voer de beweging langzaam uit voor maximale spieractivatie.
Modificaties en Variaties
Pas de oefening aan op jouw niveau:
- Beginner: Gebruik steun van een muur of stoel voor balans.
- Gevorderd: Houd een gewicht in de hand om de weerstand te verhogen.
Herhalingen en Sets
Streef naar 3 sets van 12-15 herhalingen per been. Dit kan worden uitgevoerd als onderdeel van een algemene training voor het onderlichaam.