Lat Stretch met Stabiliteitsbal
Lat Stretch met Stabiliteitsbal is een effectieve oefening om de latissimus dorsi, een grote spier langs de zijkanten van de rug, te strekken. Deze stretch is ideaal voor het verbeteren van de flexibiliteit in de rug, schouders en zijkanten, en helpt om spanning te verlichten na het sporten of lange periodes van slechte houding.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Lat Stretch met Stabiliteitsbal uit:
- Knie voor een stabiliteitsbal en plaats beide armen bovenop de bal.
- Rol de bal langzaam naar voren terwijl je de armen strekt en je bovenlichaam naar de grond laat zakken.
- Houd de rug recht en voel de rek langs de zijkanten en rug.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal indien nodig.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze fouten tijdens de Lat Stretch met Stabiliteitsbal:
- Overstrekking: Leun niet te ver naar voren, de rek moet mild en comfortabel zijn.
- Gebogen rug: Zorg ervoor dat je rug recht blijft en voorkom dat je de onderrug te veel buigt.
- Spannende schouders: Houd de schouders ontspannen tijdens de hele stretch.
Modificaties en variaties
Pas de stretch aan naar jouw niveau:
- Beginner variant: Gebruik minder beweging met de bal voor een mildere rek.
- Geavanceerde variant: Voor een diepere rek, probeer het lichaam licht van links naar rechts te draaien.
Reps en sets
Houd de Lat Stretch met Stabiliteitsbal 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Voer deze stretch dagelijks uit om de flexibiliteit in de lats en het bovenlichaam te vergroten.
Ademhalingstechniek
Adem diep en rustig. Adem in wanneer je de armen naar voren strekt, en adem langzaam uit terwijl je dieper in de stretch gaat om de spieren te helpen ontspannen.