Plyo Lunge naar Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump is een krachtige plyometrische oefening die uitvalssprongen combineert met squat jumps. Deze combinatie verbetert zowel de explosiviteit als de uithoudingsvermogen, terwijl het kracht opbouwt in de bovenbenen, bilspieren, en kernspieren.
Correcte techniek en uitvoering
Zó voer je de Plyo Lunge to Squat Jump uit:
- Begin in een uitvalpositie met de rechtervoet naar voren en de linkerknie bijna op de grond.
- Voer een explosieve sprong uit en wissel van been in de lucht, zodat je landt in een uitvalpositie met het andere been voor.
- Spring vervolgens direct omhoog in een squat jump vanuit een squathouding.
- Herhaal de beweging continu met explosieve sprongen.
Veelvoorkomende fouten
- Onjuiste landing: Zorg ervoor dat je zacht landt met een lichte buiging in de knieën om overbelasting van gewrichten te vermijden.
- Knien vallen naar binnen: Houd de knieën in lijn met de tenen om blessures te voorkomen.
Modificaties en variaties
- Knie-uitval tot squat jump: Verwijder de sprongen voor een mildere variant.
- Gewogen Plyo Lunge to Squat Jump: Voeg halters of een gewichtsvest toe voor extra uitdaging.
Sets en herhalingen
Voer 3 sets van 8-10 herhalingen per zijde uit.
Ademhalingstechniek
Adem uit wanneer je springt en adem in wanneer je in de uitvalpositie landt.