De beste tips over pilates

In deze gids hebben we onze beste tips voor pilates verzameld. Of je nu een beginner bent die net begonnen is met pilates, of dat je er al een tijdje mee bezig bent, je vindt vast nuttige informatie in deze gids die je hopelijk nog meer zal motiveren voor deze trainingsvorm en alles wat erbij komt kijken.

Beginner in yoga? Bekijk onze gids voor yoga-oefeningen voor beginners hier.

Wat is pilates?

Pilates is een vorm van training geïnspireerd door de basis van yoga: het verbinden van hoofd en lichaam, uitgevonden door Joseph Pilates, vlak voor de Tweede Wereldoorlog voor revalidatie en algemene training voor soldaten. De training wordt uitgevoerd met rustige, gecoördineerde bewegingen die zich richten op kracht, flexibiliteit, mobiliteit, maar ook de verbinding tussen lichaam en hoofd, dat wil zeggen het vermogen van het hoofd om de bewegingen van het lichaam te beheersen. De oefeningen in deze training kunnen worden uitgevoerd zonder apparatuur waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt, of met apparatuur zodat je meerdere delen van het lichaam kunt trainen, zoals knieën en enkels.

 

Wat is het verschil tussen yoga en pilates?

Zowel yoga als pilates worden uitgevoerd in rustige gecoördineerde bewegingen met een bewuste ademhaling en voordelen in de vorm van kernkracht en flexibiliteit. Beiden hebben een sterke focus op de verbinding tussen hoofd en lichaam en het vergroten van het bewustzijn van de verschillende bewegingen die het lichaam maakt, zowel tijdens als na de training.

Wat pilates biedt dat yoga niet biedt, is het gebruik van verschillende apparatuur om de voordelen voor spieren en mobiliteit te vergroten. Er is ook meer training van de kernspieren in pilates, terwijl yoga het hele lichaam traint.

 

Waarom kiezen voor pilates?

Als je je kernkracht wilt vergroten, of je mobiliteit wilt verbeteren terwijl je je spieren versterkt en overbelasting van spieren en skelet voorkomt. Als je kracht wilt maar geen grote spieren, is dit de perfecte training voor jou. In deze oefeningen train je niet alleen je rug en buik, maar ook je kernspieren en lichaamshouding.

• Betere balans
• Minder rugpijn
• Betere lichaamscontrole
• Minder stress
• Betere mobiliteit

Pilates oefeningen

1. Bekkenrol

Lig op de mat met gebogen knieën naar boven, voeten plat op de vloer. Zorg ervoor dat de voeten heupbreedte uit elkaar staan.

Adem in – bereid je voor

Adem uit – positioneer je wervelkolom omhoog in een brug

Adem in – neem een pauze bovenaan en wijs de knieën over de tenen om de heupen te openen

Adem uit – verzacht je borst en positioneer je wervelkolom weer naar de vloer

Als je wat meer weerstand wilt tijdens deze oefening, is het goed om fitnessbanden om de knieën te gebruiken en de knieën heupbreedte te houden.

 

2. Crisscross

Lig op je rug met beide benen in tafelbladpositie, dat wil zeggen dat de heupen en knieën 90 graden zijn gebogen met de voeten in de lucht, en de handen achter je hoofd.

Adem uit - til je hoofd, nek en schouders op door je ribben naar je navel te duwen

Adem in - houd de positie vast

Adem uit - draai je rechterella naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt

Adem in - ga terug naar de vorige positie

Adem uit - draai naar de andere kant

 

3. Zijwaartse buiging

Terwijl je op je zij ligt, duw je omhoog met je onderarm en elleboog met beide knieën gebogen. De voeten zullen achter je zijn, met de knieën op één lijn met de heupen.

Adem uit - duw je onderarm naar de grond en til je heupen omhoog in de lucht.

Adem in - laat je heupen halverwege zakken.

Adem uit - til je heupen weer omhoog.

Adem in - laat je heupen gecontroleerd zakken. Herhaal aan de andere kant.

Pilates kleding

Nadat je een begrip hebt gekregen van wat pilates is en welke voordelen het kan bieden, is het belangrijk om te beginnen met de juiste kleding; het is cruciaal om comfortabele kleding te hebben die je training niet in de weg staat. Een paar leggings die zacht, elastisch en squat-proof zijn, samen met een top met een naadloze constructie die de huid niet irriteert tijdens het trainen. Je kunt zelf kiezen of je sokken wilt dragen tijdens het doen van pilates-oefeningen; als je ervoor kiest om sokken te dragen, is het fijn om een paar te hebben die licht en comfortabel zijn.

 

Pilates leggings

Bij het uitvoeren van de training is het belangrijk om een legging te kiezen die goed op je lichaam zit, zodat je je niet hoeft te irriteren over het feit dat deze omhoog of omlaag schuift. Tegelijkertijd kan het prettig zijn om een naadloze training legging te hebben voor maximaal comfort en bewegingsvrijheid. Elevate vortex leggings is een naadloze training legging met compressie die een mooie shaping effect biedt. De legging is verkrijgbaar in 7 verschillende kleuren, hier is er volop de mogelijkheid om vrij te mixen en matchen met verschillende bovenkleding! Softy leggings zijn ook perfect als je een eenvoudige en goede training legging zoekt. De compressie legging heeft een anti-krul-effect dat de legging glad en mooi houdt.