Overhead Triceps Rekken

Overhead Triceps Stretch is een eenvoudige en effectieve manier om de triceps, de spieren aan de achterkant van de bovenarm, te stretchen. Deze stretch helpt de flexibiliteit van de armen en schouders te verbeteren en verlicht spierstijfheid na het trainen. Het is ideaal als onderdeel van een cooling-downroutine of om stijfheid als gevolg van dagelijkse activiteiten zoals schrijven en tillen te verminderen.

Juiste Techniek

Zo voer je de Overhead Triceps Stretch uit:

1. Sta rechtop of zit met een rechte rug.
2. Til je rechterarm recht omhoog richting het plafond en buig vervolgens je elleboog zodat je hand langs je rug beweegt.
3. Gebruik je linkerhand om voorzichtig je rechterelleboog dichter naar je hoofd te duwen om de stretch te versterken.
4. Houd de positie 20-30 seconden vast voordat je naar de andere arm wisselt.

Veelvoorkomende Fouten

• Overbuiging van de onderrug: Zorg ervoor dat je je core geactiveerd houdt om te voorkomen dat je je rug teveel buigt.
• Teveel druk op de elleboog: Vermijd te hard te drukken. De stretch moet comfortabel zijn en niet pijnlijk.

Modificaties en Variaties

• Gebruik van een muur: Als je moeite hebt met balanceren, kun je met je rug tegen een muur staan voor extra ondersteuning.
• Diepere stretch: Voor een diepere stretch kun je proberen je arm iets verder langs je rug te trekken door de andere hand te gebruiken om zachtjes aan je elleboog te trekken.

Herhalingen en Sets

Houd de stretch 20-30 seconden per arm vast en herhaal 2-3 keer indien nodig om spanningen in de triceps en schouders los te maken.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in terwijl je je arm optilt en je op de stretch voorbereidt, en adem rustig uit terwijl je de stretch vasthoudt en hem bij elke uitademing verdiept.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerd overzicht van de Overhead Triceps Stretch:

De video biedt een grondige begeleiding over hoe je je triceps met de juiste techniek kunt stretchen.