Overhead Schouder Stretch
Overhead Shoulder Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit van de schouders te vergroten, de borstspieren op te rekken en de mobiliteit van het bovenlichaam te verbeteren. Deze stretch is vooral nuttig voor degenen die lange tijd achter een computer zitten of veel werk verrichten dat de schouders belast. Het kan ook helpen om spanningen in de nek en de bovenrug te verminderen.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Overhead Shoulder Stretch uit:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte.
- Til beide armen recht omhoog en vlecht de vingers samen indien mogelijk.
- Duw de handpalmen omhoog naar het plafond, zodat er lengte ontstaat in de armen en schouders.
- Houd de rug recht, vermijd een holle rug, en voel de stretch in de schouders en bovenrug.
- Houd de positie 20-30 seconden aan terwijl je diep en rustig ademt.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze veelvoorkomende fouten bij het uitvoeren van de Overhead Shoulder Stretch:
- Overstrekken: Druk de schouders niet te hard; de stretch moet mild en gecontroleerd zijn.
- Holde rug: Zorg ervoor dat je de kern activeert om overbelasting van de onderrug te vermijden.
- Opgetrokken schouders: Houd de schouders laag en ontspannen tijdens de stretch om onnodige spanning in de nek te voorkomen.
Modificaties en variaties
Pas deze stretch aan naar jouw niveau:
- Beginnersvariant: Als het ongemakkelijk is om de vingers te vlechten, kun je een stok of handdoek gebruiken om de stretch gemakkelijker te maken.
- Gevorderde variant: Je kunt de handpalmen naar buiten draaien en ze naar achteren duwen voor een diepere stretch in de schouders.
Herhalingen en sets
Houd de stretch 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Deze stretch kan dagelijks worden uitgevoerd om de flexibiliteit in de schouders te verbeteren en spanning in het bovenlichaam te verminderen.
Ademhalingstechniek
Adem diep in tijdens de stretch. Inhaleer terwijl je de armen omhoog strekt en adem langzaam uit terwijl je de stretch vasthoudt om de spieren te helpen ontspannen.