Overhead Reach Stretch

Overhead reach stretch is een eenvoudige oefening die helpt om de spieren in de schouders, bovenrug en taille te rekken. Deze stretch is effectief om de flexibiliteit van het bovenlichaam te verbeteren, spanningen te verlichten en de houding te verbeteren, vooral na lange perioden van zittend werk.

Juiste uitvoering en techniek

Zo voer je de overhead reach stretch correct uit:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte, en houd je rug recht.
  2. Til beide armen boven je hoofd, vlecht je vingers in elkaar en draai je palm omhoog.
  3. Strek je armen omhoog naar het plafond en verleng je bovenlichaam.
  4. Leun voorzichtig naar rechts om de stretch aan de linkerkant te versterken, houd 10-15 seconden vast en wissel naar de linkerkant.
  5. Houd de positie 20-30 seconden vast terwijl je diep en gelijkmatig ademt.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten tijdens het uitvoeren van de overhead reach stretch:

  • Overmatige kromming in de onderrug: Activeer je core-spieren om je rug recht te houden en overbelasting te voorkomen.
  • Spanning in de schouders: Houd je schouders ontspannen terwijl je je armen omhoog strekt.
  • Te snelle beweging: Beweeg langzaam om blessures te voorkomen en het meeste uit de stretch te halen.

Modificaties en varianten

Als je beperkte flexibiliteit of balans hebt, probeer dan deze varianten:

  • Zittende overhead reach: Voer de stretch uit terwijl je zit voor meer stabiliteit en controle.
  • Wandsteun: Sta met je rug tegen een muur voor extra ondersteuning tijdens de stretch.

Videodemonstratie

Hier is een video die de overhead reach stretch toont:

Aantal herhalingen en sets

Houd de stretch 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Neem deze stretch op in je dagelijkse routine om de flexibiliteit van je bovenlichaam te behouden en te ontspannen na zittend werk.

Ademtechniek

Adem diep voor optimaal profiteren van de stretch:

  • Adem in terwijl je je armen boven je hoofd tilt en je rug verlengt.
  • Adem uit langzaam terwijl je je naar het plafond of naar de zijkanten strekt en ontspan je bovenlichaam.
  • Blijf rustig en gelijkmatig ademen om ontspanning en flexibiliteit te verbeteren.
Terug naar blog