Wand Borst Rekken

Wall Chest Stretch is een eenvoudige en effectieve stretch oefening om spanningen in de **borstspieren** en schouders los te laten. Dit is een uitstekende oefening om de flexibiliteit te verbeteren en een slechte houding tegen te gaan, vooral na lange perioden van zittend werk voor een computer.

Correcte uitvoering

Om de Wall Chest Stretch correct uit te voeren, volg deze stappen:

1. Sta met de zijkant van je lichaam dichtbij een muur en plaats je hand plat tegen de muur, met je arm recht naar buiten.
2. Rotate voorzichtig je bovenlichaam weg van de muur totdat je een stretch in de borstspieren voelt.
3. Houd deze positie 20-30 seconden vast en zorg ervoor dat je diep en rustig ademhaalt.
4. Herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Om de effectiviteit van de stretch te maximaliseren, vermijd de volgende fouten:

• **Overrotatie:** Vermijd te veel te roteren, want dit kan ongemak in de schouders veroorzaken.
• **Schouders omhoog:** Zorg ervoor dat de schouders ontspannen en neutraal blijven tijdens de stretch.
• **Foute plaatsing van de hand:** De hand moet op schouderhoogte worden geplaatst, niet te hoog of te laag.

Video Demonstraties

Hier zijn twee video's die de Wall Chest Stretch tonen uitgevoerd door vrouwen, met focus op de juiste techniek en variaties:

Modificaties en varianten

Als je deze oefening wilt aanpassen aan jouw niveau, kun je het volgende proberen:

• **Eenvoudigere variant:** Als je een beginner bent, sta dan dichter bij de muur voor een mildere stretch.
• **Geavanceerde variatie:** Probeer de hoogte van de arm aan de muur aan te passen om verschillende delen van de borstspieren te bereiken.

Aantal herhalingen en sets

Houd elke stretch **20-30 seconden** vast aan elke kant en herhaal de oefening **2-3 keer**. Deze oefening is ideaal om op te nemen als onderdeel van een opwarm- of cooling-downroutine.

Ademtechniek

Tijdens de stretch is het belangrijk om diep te ademen om het lichaam te helpen ontspannen. **Adem diep in** wanneer je begint met de stretch, en **adem rustig uit** terwijl je de stretch vasthoudt. Dit helpt ook om gespannen spieren los te laten.