Liesstretch
Liesstretch is een belangrijke oefening om de binnenkant van de dijen en heupen te openen, en om spanning in de lies te verminderen. Deze rekbeweging verbetert de flexibiliteit van de heupen en kan nuttig zijn om blessures te voorkomen, vooral voor mensen die deelnemen aan activiteiten die veel heupbewegingen vereisen, zoals hardlopen of dansen.
Juiste Techniek
Zo voer je eenvoudig een Liesstretch uit:
- Begin zittend op de vloer, met de voetzolen tegen elkaar en de knieën gebogen, zodat je knieën naar buiten vallen.
- Houd je enkels of voeten vast met je handen en houd je rug recht.
- Om de intensiteit te verhogen, leun voorzichtig naar voren, houd je rug recht, en duw je knieën zachtjes richting de vloer.
- Houd de positie gedurende 20-30 seconden en adem diep in om de spieren te ontspannen.
Veelgemaakte Fouten
- Ronde rug: Zorg ervoor dat je je rug recht houdt terwijl je naar voren leunt om belasting op de onderrug te voorkomen.
- Te veel druk op de knieën: Duw je knieën niet met je handen naar beneden, laat de zwaartekracht natuurlijk zijn werk doen.
Modificaties en Variaties
- Blok onder de knieën: Als je strakke heupen hebt, kun je blokken of kussens onder de knieën plaatsen voor extra ondersteuning.
- Diepere rek: Wanneer je flexibeler wordt, kun je je voeten dichter bij je lichaam trekken voor een intensievere rek.
Herhalingen en Sets
Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit in heupen en dijen te verbeteren.
Ademhalingstechnieken
Adem diep in wanneer je je rug rechtmaakt en je voorbereidt om voorover te buigen. Adem langzaam uit terwijl je de rek verdiept.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een gedetailleerde handleiding over de Liesstretch:
De video biedt een diepgaand overzicht van hoe je de lies en heupen veilig en effectief rekt.