Clapping Push-Up

Clapping Push-Up is een plyometrische variant van de push-up die explosieve kracht in het bovenlichaam vereist. De oefening activeert de **borst**, **schouders** en **triceps**, en helpt ook om de **kernbalans** te verbeteren. Het is ideaal voor degenen die explosieve kracht willen ontwikkelen en hun **atletische prestaties** willen verbeteren.

Correcte techniek en uitvoering

Volg deze stappen om een correcte Clapping Push-Up uit te voeren:

1. Startpositie: Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte en houd je lichaam in een plankpositie met een aangespannen kern.
2. Explosieve verlaging: Laat je lichaam zakken zoals bij een gewone push-up, en druk dan explosief omhoog zodat je handen van de grond komen.
3. Klappen: Terwijl je in de lucht bent, klap je in je handen voor je borst. Land daarna voorzichtig met gebogen ellebogen.
4. Herhalen: Ga na de landing direct door naar de volgende herhaling.

Veelgemaakte fouten

• Harde landingen: Vermijd landen met gestrekte ellebogen om blessures te voorkomen. Land met gebogen ellebogen om de schok te absorberen.
• Te weinig explosieve kracht: Als je niet kunt klappen, begin dan met explosieve push-ups zonder klap om kracht op te bouwen.
• Slechte kernstabiliteit: Houd de kern aangespannen tijdens de hele beweging om te voorkomen dat de heupen zakken.

Wijzigingen en variaties

Voor beginners: Begin met incline clapping push-ups waarbij je je handen op een bank of hogere oppervlakte plaatst. Voor gevorderden: Probeer een "front clap to back clap" push-up, waarbij je zowel voor als achter je lichaam klapt in één herhaling.

Reps en sets

Richt je op 3 sets van 6-8 herhalingen, aangezien deze oefening veeleisend is en zich op explosiviteit richt.

Ademhalingstechniek

Adem in wanneer je je lichaam naar de grond laat zakken en adem explosief uit wanneer je je lichaam omhoog duwt om te klappen.

Video's voor techniek

Hier zijn twee video's die de correcte uitvoering van de Clapping Push-Up demonstreren: