Hoe de goede routines vol te houden

Je bent begonnen met trainen, maar hebt moeite om gemotiveerd te blijven. Heb je misschien je doelen al bereikt die je jezelf stelde toen je begon, of worstel je om resultaten te zien? Hieronder delen we enkele goede tips en trucs om verlies van motivatie te voorkomen. Hoe te beginnen met trainen

Discipline en goede routines

Het is gemakkelijk om excuses te bedenken om niet die jogsessie te doen of naar de sportschool te gaan. Hoe vaker je jezelf toestaat om op de bank te blijven in plaats van te trainen, hoe dichter je bij het breken van de goede routines bent die je onder controle had. 

Het is ook belangrijk om niet elke keer een nieuwe training te doen, maar om gedurende een bepaalde periode een paar vaste sessies te hebben. Wanneer je deze sessies geen resultaten ziet, kun je enkele nieuwe oefeningen implementeren. 

Ben je bezorgd over corona of hou je gewoon niet van de drukte in de sportscholen? Veel sportscholen hebben een reserveringsvereiste om het aantal bezoekers te controleren. Dit is een handig hulpmiddel voor diegenen die niet te veel mensen om zich heen willen. Je kunt ook de websites van de sportscholen bezoeken en de verwachte bezoekersaantallen voor de dag bekijken, evenals hoeveel mensen tot nu toe aanwezig zijn geweest. Lees ook: Hoe zelfvertrouwen op te bouwen in de sportschool

Stel zowel lange- als kortetermijndoelen

Als je doel is om vandaag te gaan trainen, is dat een goed doel. Zodra je hebt besloten om te trainen, is het ook gemakkelijker om dat doel te bereiken. 

Waarom train je? Misschien wil je trainen om je uiterlijk te veranderen, maar wanneer je dat doel hebt bereikt, is het belangrijk om andere doelen te hebben om naartoe te werken zodat je motivatie niet verdwijnt. Veel mensen trainen omdat het hun dagelijkse leven beïnvloedt, misschien is het nodig om goed te functioneren, zowel fysiek als mentaal. Anderen trainen omdat het hen een gevoel van beheersing geeft. Of misschien is je lange termijn doel om een bepaalde afstand te kunnen hardlopen of een pull-up zonder hulp te doen. Wat het ook is, het is belangrijk om doelen te stellen, schrijf ze op in een notitieboek of op je telefoon en werk eraan, schrijf op hoe dichtbij je komt en de datum zodat je kunt terugkijken op hoe ver je bent gekomen. Lees meer over Blessurepreventietraining

Hoe laat je je inspireren en motiveren?

Sociale media kunnen een geweldige plek zijn om jezelf te laten inspireren. Vind mensen die je positief beïnvloeden. Als je niet zeker bent van alle apparaten in de sportschool, of tips nodig hebt voor oefeningen die je thuis kunt doen, kunnen deze mensen hierin helpen. 

Er zijn veel influencers die eenvoudige trainingen plaatsen waarin ze demonstreren hoe je de oefeningen kunt uitvoeren, en andere relevante informatie die het gemakkelijk maakt om de sessie te volgen zonder eerdere kennis. Instagram en TikTok zijn geweldige platforms om hiervoor te gebruiken. Bij ons op Famme zijn er verschillende fitnessliefhebbende meisjes die regelmatig eenvoudige sessies en uitdagingen delen op onze sociale kanalen. Lees ook: De beste krachttrainingsoefeningen voor het hele lichaam

Nieuwe sportkleding

Vaak is het misschien niet meer nodig dan een nieuwe sportoutfit om een nieuwe boost van motivatie te krijgen. Het is belangrijk om je goed te voelen om goed te presteren. Een positieve mindset helpt je dat extra beetje te geven om beter te presteren tijdens het trainen. Het hoeft niet duur te zijn om kwaliteitskleding te krijgen waarin je je goed voelt.

Bij Famme zijn er vaak aanbiedingen op een heleboel van onze favorieten, verwen jezelf met een nieuw kledingstuk en voel de nieuwe trainingsvreugde zonder dat het pijn doet in je portemonnee. 

 Lees ook: Leggingsgids - alles wat je moet weten

Bodyfuel

Wat vul je je lichaam mee? Om het beste te presteren tijdens het trainen is het belangrijk om op te letten wat je kiest om je lichaam mee te vullen. Gezond en eiwitrijk voedsel hoeft niet saai te zijn, doe een beetje onderzoek op je sociale kanalen of ga langs bij je dichtstbijzijnde boekhandel. Er zijn veel geweldige gerechten die zowel eenvoudig als lekker zijn, daag jezelf uit met een nieuw gerecht per week. Je bent al goed op weg om nieuwe en goede routines te vormen!

Train met vrienden

Voor sommigen kan trainen met vrienden de extra motivatie bieden die nodig is om het te doen, het is moeilijker om een excuus te bedenken wanneer het niet alleen voor jezelf is. Voor sommigen biedt trainen met vrienden inspiratie voor nieuwe oefeningen die ze misschien nog niet hebben uitgeprobeerd. Als je een druk leven hebt, is dit een geweldige manier om socialisatie en training te combineren. Hier hebben we enkele geweldige trainingssessies voor jou en je vriend toegevoegd.

Train wanneer het leuk is

Heb je misschien geen tijd om een uur te trainen op een dag door de vele taken die gedaan moeten worden, neem dan een korte sessie en voel het goede gevoel dat je iets goeds voor je lichaam en geest hebt gedaan. Als je geen zin hebt om lang te trainen, doe dan wat je leuk vindt. Zodra training iets wordt dat je voelt dat je gedwongen wordt te doen, dan is het gemakkelijker om plotseling een slapend lid te worden van de sportschool. 

Je kunt ook je zintuigen prikkelen met muziek die je in een goed humeur brengt, je lichaam een beetje bedriegen. Misschien wordt de sessie een van je beste. Als het gewoon niet jouw dag is, ga dan naar huis en adem, misschien is dit de dag waarop je mindfulness moet proberen. Het leven is vol afleidingen die iedereen kunnen overweldigen, door je geest te trainen om te ontspannen, zul je uiteindelijk beter aanwezig kunnen zijn in je omgeving zonder je te stressen over toekomstige problemen. 

Lees ook: Meditatie en mindfulness