Heupcirkels

Butterfly Lean Forward Stretch, of Baddha Konasana, is een fantastische heupopener die de heupen, binnenkant van de dijen en ruggengraat strekt. Deze stretch helpt bij het loslaten van spanning in de onderlichaam, verhoogt de flexibiliteit en bevordert ontspanning, vooral wanneer gecombineerd met een voorwaartse buiging.

Juiste Techniek

Zo voer je de Butterfly Lean Forward Stretch uit:

1. Ga op de grond zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën gebogen naar de zijkanten.
2. Houd je voeten vast met je handen en zit rechtop om je ruggengraat te verlengen.
3. Adem in, en bij het uitademen leun je voorzichtig voorover vanuit je heupen, met een rechte rug, en probeer je borst naar je voeten te brengen.
4. Ontspan je schouders en houd de positie 20-30 seconden vast.

Veelgemaakte Fouten

• Afgeronde rug: Zorg ervoor dat je voorover buigt vanuit je heupen en niet vanuit je taille om te voorkomen dat je rug rond wordt.
• Druk op knieën: Druk je knieën niet naar beneden, laat de zwaartekracht het werk geleidelijk doen.

Modificaties en Variaties

• Zit op een blok: Als je heupen strak aanvoelen, kun je op een blok zitten voor extra ondersteuning.
• Diepere stretch: Voor een intensere variant, trek je je voeten dichter naar je lies en buig dieper voorover.

Herhalingen en Sets

Houd de stretch 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit in heupen en dijen te vergroten.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in om je ruggengraat te verlengen en adem uit terwijl je voorzichtig voorover buigt. Laat elke uitademing je helpen dieper in de stretch te zinken.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een uitgebreide uitleg van de Butterfly Lean Forward Stretch:

De video geeft een duidelijke visuele demonstratie van hoe je de Butterfly Stretch met de juiste techniek uitvoert.