Explosieve Push-Up

Explosive Push-Up is een geavanceerde variatie van de klassieke push-up die zowel kracht als explosieve kracht in het bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening activeert borstspieren, schouders, triceps en kernspieren, terwijl het de explosieve kracht en snelheid verbetert, waardoor het ideaal is voor atleten en degenen die hun explosieve kracht willen vergroten.

Juiste techniek en uitvoering

Volg deze stappen voor de correcte uitvoering van de Explosive Push-Up:

1. Startpositie: Begin in een hoge plankpositie met de handen onder de schouders geplaatst en het lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hakken.
2. Laat zakken: Laat je lichaam naar de grond zakken door de ellebogen te buigen totdat de borst bijna de vloer raakt.
3. Explosieve beweging: Druk explosief omhoog van de grond, zodat de handen van de grond komen. Land zachtjes met je handen en herhaal de beweging.

Veelvoorkomende fouten

• Gebogen heupen: Vermijd dat je heupen naar beneden vallen of uitsteken. Houd het lichaam in een rechte lijn.
• Onvoldoende kracht: Om maximale explosiviteit te bereiken, zorg ervoor dat je krachtig van de grond omhoog drukt met maximale kracht.
• Te snelle beweging: Haast je niet door de beweging heen. Focus op controle en precisie.

Modificaties en variaties

Voor beginners: Begin met gewone push-ups of knie-push-ups, en richt je op het opbouwen van kracht voordat je de explosieve beweging toevoegt. Voor gevorderden: Voeg een klap in de handen toe tijdens de sprong of probeer plyometrische varianten zoals medicijnbal-push-ups.

Reps en sets

Streef naar 3 sets van 8-12 explosieve herhalingen. Pas aan naar je kracht- en uithoudingsniveau.

Ademhalingstechniek

Adem in wanneer je je lichaam laat zakken, en adem krachtig uit wanneer je explosief van de grond omhoog komt.

Video's voor techniek

Hier is een video die de correcte uitvoering van de Explosive Push-Up laat zien: