Kindhouding Stretch
Child’s Pose, of Balasana, is een rustgevende yogapositie die de heupen, wervelkolom en benen strekt. Het is een basispositie die helpt spanning in de onderrug te verlichten en een gevoel van kalmte en ontspanning geeft. Het wordt vaak gebruikt als rusthouding in yogalessen en is uitstekend geschikt voor beginners.
Juiste Techniek
Zo voer je de Child’s Pose uit:
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie met de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Trek de heupen naar achteren richting de hielen terwijl je de armen uitgestrekt voor je houdt.
- Laat je voorhoofd op de mat zakken en ontspan de nek en schouders.
- Laat de zwaartekracht zijn werk doen en houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast.
Veelvoorkomende Fouten
- Opgetilde heupen: Zorg ervoor dat je de heupen volledig naar de hielen laat zakken om het strekken optimaal te laten werken.
- Spanningen in de nek: Ontspan je nek en laat het voorhoofd zachtjes op de mat rusten, eventueel op een blok als dat comfortabeler is.
Modificaties en Variaties
- Ondersteuning onder de heupen: Als het moeilijk is om de heupen volledig te laten zakken, kun je een kussen of een deken tussen de heupen en de hielen plaatsen voor ondersteuning.
- Uitgebreide versie: Probeer de Extended Child’s Pose door de armen verder naar voren te strekken om de strekking in de rug te versterken.
Repetities en Sets
Houd de strekking 30 seconden tot 1 minuut vast en gebruik deze als rusthouding tussen meer uitdagende yogaposities.
Ademhalingstechnieken
Adem diep in door de neus en laat de uitademing de strekking verlengen terwijl je het hele lichaam ontspant. Dit helpt je dieper in de strekking te zinken.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een gedetailleerde handleiding van de Child’s Pose:
De video laat zien hoe je de Child’s Pose correct kunt uitvoeren, met tips voor beginners.