Borstopener Stretch
Chest Opener Stretch is een uitstekende oefening om de borst, schouders en bovenrug te openen. Deze stretch compenseert de effecten van een slechte zithouding en helpt om de voorkant van het lichaam te openen. Het is ook geweldig om de ademhaling te verbeteren en spanning te verminderen na een training of een lange dag aan het bureau.
Juiste Techniek
Zo voer je een Chest Opener Stretch uit:
- Sta of zit rechtop met de voeten op heupbreedte.
- Knoop de handen samen achter de rug met de handpalmen naar het lichaam gericht.
- Strek de armen naar achteren, til de borst op en trek de schouders naar beneden en samen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, adem diep in en ontspan de schouders.
Veelvoorkomende Fouten
- Opgetrokken schouders: Vermijd het optrekken van de schouders naar de oren. Houd ze omlaag om de stretch in de borst te versterken.
- Overmatige kromming in de onderrug: Houd de kern geactiveerd om overmatige kromming in de rug te voorkomen.
Modificaties en Variaties
- Ondersteunde variant: Als je problemen hebt met balans, kun je de stretch met de rug tegen een muur uitvoeren voor ondersteuning.
- Diepere stretch: Voor een intensievere variant kun je de armen hoger achter de rug optillen en ze voorzichtig van het lichaam aftrekken.
Herhalingen en Sets
Houd elke stretch 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer om spanning in de schouders en borst vrij te maken.
Ademtechnieken
Adem diep in als je de armen naar achteren trekt en de borst naar voren. Adem rustig uit terwijl je de stretch vasthoudt en de borst meer opent bij elke uitademing.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een gedetailleerde gids van de Chest Opener Stretch:
De video toont technieken om de borst en schouders effectief te strekken.