Bunny Hops
Bunny Hops is een eenvoudige, maar effectieve plyometrische oefening die de onderlichaam uitdaagt, met name de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Het verbetert ook de cardiovasculaire uithoudingsvermogen en explosieve kracht. De oefening omvat kleine, continue sprongen die de bewegingen van een konijn nabootsen, en is ideaal om sprongkracht en balans te trainen.
Juiste techniek en uitvoering
Volg deze stappen om Bunny Hops correct uit te voeren:
- Startpositie: Sta met de voeten bij elkaar en buig lichtjes in de knieën, alsof je gaat springen.
- Spring: Spring naar voren in korte, explosieve sprongen, terwijl je je armen voor je houdt voor balans.
- Continue beweging: Blijf naar voren springen in kleine stappen, houd je lichaam laag en de knieën licht gebogen gedurende de hele oefening.
Veelgemaakte fouten
- Landen op de hielen: Zorg ervoor dat je zacht op de tenen landt om belasting op de knieën te voorkomen.
- Te hoge sprongen: Focus op kleine, gecontroleerde sprongen in plaats van te hoog te springen om de oefening continue en effectief te houden.
- Verlies van balans: Houd je kern aangespannen en kijk vooruit om balans te behouden tijdens het springen.
Modificaties en variaties
Voor beginners: Begin met kortere sprongen of spring ter plaatse. Voor gevorderden: Spring over kleine obstakels om de uitdaging te vergroten of voeg zijwaartse bewegingen toe voor meer variatie.
Herhalingen en sets
Streef naar 3 sets van 30-60 seconden met continue sprongen. Pas de tijd aan op jouw niveau.
Ademhalingstechniek
Adem in voordat je springt, en adem uit elke keer dat je landt om een gelijkmatig ritme te behouden.
Video's voor techniek
Hier is een video die de correcte uitvoering van Bunny Hops laat zien: