Broad Jump naar Backpedal

Broad Jump to Backpedal is een plyometrische oefening die explosieve kracht combineert met snelheid en balans. Het richt zich op het ontwikkelen van explosieve kracht in de onderlichaam, terwijl het ook coördinatie, reactietijd en het vermogen om snel achteruit te bewegen verbetert. Deze oefening is perfect voor atleten die zowel sprongkracht als teruglooptechniek willen verbeteren, wat vaak cruciaal is in sporten zoals voetbal en basketbal.

Zo voer je Broad Jump to Backpedal correct uit:

1. Startpositie: Sta met je voeten op heupbreedte en buig lichtjes in je knieën. Houd je armen achter je klaar om naar voren te zwaaien.
2. Explosieve sprong: Zet kracht vanuit je hielen en gebruik je armen om naar voren te zwaaien terwijl je zo ver mogelijk naar voren springt. Focus op een explosieve beweging.
3. Landing: Land zachtjes op je voeten met lichtgebogen knieën om de kracht te absorberen. Zorg ervoor dat je je balans houdt.
4. Backpedal: Begin na de landing onmiddellijk met snelle stappen achteruit, houd je blik naar voren en je heupen laag.

Veelvoorkomende fouten

• Te stijve landing: Vermijd het landen met rechte benen. Zorg ervoor dat je landt met zachte knieën om de schok te absorberen.
• Te hoge backpedal: Houd je lichaam laag en je heupen gebogen om balans en controle tijdens de backpedal te behouden.
• Gebrek aan armgebruik: Gebruik je armen actief zowel tijdens de sprong als om je balans te stabiliseren tijdens de backpedal.

Modificaties en variaties

Voor beginners: Verklein de lengte van de sprong of neem langere pauzes tussen elke herhaling. Voor gevorderden: Voeg extra rondes toe of voer de oefening uit op een oneffen ondergrond om de uitdaging te vergroten.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 6-8 herhalingen. Voer de oefening met gecontroleerde intensiteit uit en focus op de kwaliteit van elke beweging.

Ademhalingstechniek