Brede Push-Up
Wide Push-Up is een variant van de traditionele push-up waarbij de handen breder dan schouderbreedte worden geplaatst. Dit verschuift de focus van de triceps en schouders naar de buitenste delen van de **borstspieren**, terwijl het nog steeds de **schouders** en **kernkracht** activeert. Deze oefening is vooral nuttig voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam.
Juiste techniek en uitvoering
Zo voer je een correcte Wide Push-Up uit:
- Startpositie: Plaats de handen breder dan schouderbreedte en houd het lichaam in een rechte plankpositie met de voeten bij elkaar.
- Neergaan: Buig de ellebogen naar buiten en laat het lichaam gecontroleerd zakken naar de grond totdat de borst bijna de grond raakt.
- Opdrukken: Duw door de handpalmen en til het lichaam terug naar de startpositie. Houd de kern strak om een rechte lijn van hoofd tot hielen te behouden.
Veelgemaakte fouten
- Te brede handplaatsing: Vermijd het plaatsen van de handen te ver naar buiten, omdat dit onnodige belasting op de schouders kan geven.
- Te hoge heupen: Houd de heupen in lijn met het lichaam om verkeerde belasting op de onderrug te voorkomen.
Modificaties en variaties
Voor beginners: Voer de oefening uit op de knieën om de belasting te verminderen. Voor gevorderden: Voeg een beenlift toe om de uitdaging te vergroten en de kernspieren extra te activeren.
Reps en sets
Streef naar 3 sets van 10-12 herhalingen en verhoog het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt.
Ademtechniek
Adem in wanneer je het lichaam naar de grond laat zakken en adem uit wanneer je weer opdrukt.
Video's voor techniek
Hier zijn twee video's die de Wide Push-Up met verschillende benaderingen tonen: