Boksen Stoten
Boxing Punches is een dynamische trainingsvorm die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Door de juiste techniek toe te passen, kun je je bovenlichaam versterken, je conditie verbeteren en snel calorieën verbranden. De basale slagen omvatten jab, cross, hook en uppercut, die in verschillende combinaties worden uitgevoerd.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je de basale Boxing Punches uit:
- Startpositie: Sta in een bokspositie met de voeten op schouderbreedte, de dominante hand achter en de andere voor.
- Jab: Sla snel uit met de voorste hand en trek deze snel terug als bescherming.
- Cross: Volg de jab met een krachtige slag van de achterste hand en draai het lichaam voor extra kracht.
- Hook: Buig de elleboog en sla zijwaarts met een cirkelvormige beweging.
- Uppercut: Sla omhoog vanuit een lage positie, gericht op de kin van de tegenstander.
Veelvoorkomende Fouten
Vermijd deze fouten om je techniek te verbeteren:
- Verkeerde lichaamshouding: Vermijd een te stijve of te ontspannen houding. Houd het lichaam stabiel en klaar om te bewegen.
- Gebrek aan rotatie: Draai de heupen en schouders om kracht in je slagen te krijgen, vooral bij cross en hook.
- Verwaarloosde verdediging: Houd de handen omhoog na elke slag om het gezicht en het lichaam te beschermen.
Wijzigingen en Varianten
Pas je training aan met deze variaties:
- Beginnersniveau: Oefen met schaduwboksen zonder weerstand om de techniek op te bouwen.
- Gevorderd niveau: Gebruik een stootzak of voer combinaties uit met springtouwintervallen om de intensiteit te verhogen.
Herhalingen en Sets
Voer 3-5 rondes van 2-3 minuten uit met verschillende punch-combinaties voor een complete workout die zowel kracht als uithoudingsvermogen versterkt.