Banded Schouderdruk

Banded Shoulder Press is een krachtsoefening die zich richt op de schouders, met name de voorste en middelste deltaspier. Deze oefening maakt gebruik van weerstandsbanden om gelijkmatige en variabele weerstand te bieden, wat ideaal is voor het veilig versterken van de schouders.

Juiste Vorm en Techniek

Zo voer je een Banded Shoulder Press uit:

1. Voorbereiding: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats de band onder je voeten. Houd een uiteinde van de band in elke hand met de handpalmen naar voren gericht.
2. Startpositie: De handen moeten op schouderhoogte zijn, met de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en de band licht gespannen.
3. Drukken: Druk je armen recht omhoog boven je hoofd totdat ze gestrekt zijn, maar vermijd het vergrendelen van de ellebogen.
4. Neerlaten: Laat de armen langzaam terugzakken naar schouderhoogte terwijl je de weerstand beheerst.
5. Ademhaling: Adem uit terwijl je omhoog drukt, en in terwijl je de armen laat zakken.

Veelgemaakte Fouten

Enkele van de meest voorkomende fouten die mensen maken tijdens een Banded Shoulder Press zijn:

• Heffen van schouders: Veel mensen tillen hun schouders op terwijl ze drukken, wat spanning in de nek kan veroorzaken. Houd de schouders laag en ontspannen.
• Buigen van de rug: Bij het drukken kan een overmatige holle rug blessures veroorzaken. Houd de kern strak om dit te voorkomen.
• Te snel laten zakken: Het is belangrijk om de handen gecontroleerd te laten zakken om het effect van de oefening te maximaliseren.

Modificaties en Variaties

Voor beginners kan een dunnere band met minder weerstand worden gebruikt om de techniek eerst onder de knie te krijgen. Als je een grotere uitdaging wilt, kun je proberen een dikkere band te gebruiken, of de oefening zittend uitvoeren om de ondersteuning van de kern te verminderen en meer op de schouders te focussen.

Herhalingen en Sets

Streef naar 3 sets van 10-12 herhalingen, afhankelijk van je kracht. Vergeet niet de juiste ademhalingstechniek te volgen: adem uit als je omhoog drukt, en in als je de armen laat zakken.