Banded Leg Press
De oefening van vandaag is Banded Leg Press, een effectieve manier om de dijen, bilspieren en kuiten te versterken. Deze oefening is perfect voor thuisworkouts met gebruik van weerstandsbanden en helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in het onderlichaam.
Correcte Techniek voor Banded Leg Press
1. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit en plaats een weerstandsband om je voeten, terwijl je de uiteinden in je handen houdt.
2. Houd je rug recht en span je kern aan. Trek je knieën naar je borst totdat je benen gebogen zijn.
3. Duw je voeten naar voren totdat je benen bijna recht zijn, maar vergrendel je knieën niet volledig. Houd de spanning op de band constant.
4. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal de beweging.
Veelvoorkomende Fouten
- Te snelle beweging: Voer de beweging langzaam uit om ervoor te zorgen dat de weerstandsband constante spanning biedt.
- Gebrek aan controle: Vermijd het volledig vergrendelen van de knieën bij volledige strekking om de gewrichten te beschermen.
- Slechte houding: Houd je rug recht en vermijd het ronden van de onderrug tijdens de oefening.
Modificaties en Varianten
Beginners kunnen een lichtere band gebruiken om zich te concentreren op de techniek. Gevorderde beoefenaars kunnen een strakkere band proberen of een eenbenige press om de uitdaging en de balansvereisten te vergroten.
Repetities en Sets
Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit. Pas de weerstand aan op basis van je krachtlevel.
Ademhalingstechniek
Adem in wanneer je je benen naar je borst trekt en adem uit wanneer je je voeten naar voren duwt. Zorg ervoor dat je een gelijkmatig ademhalingsritme behoudt.
Video's die de Banded Leg Press Laten Zien
Hier is een video die de techniek demonstreert: