Gebande Chest Press
De oefening van de dag is Banded Chest Press, een oefening die zich richt op borst, schouders en triceps. Door gebruik te maken van weerstandsbanden krijg je een gelijkmatige weerstand gedurende de hele beweging, wat helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in de bovenlichaam.
Juiste Techniek voor Banded Chest Press
1. Bevestig de weerstandsband achter je aan een stabiele ondergrond, of om je rug als je op de grond ligt.
2. Houd de band in elke hand, met de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
3. Duw de band naar voren totdat de armen bijna gestrekt zijn, en keer langzaam terug naar de startpositie.
Veelvoorkomende Fouten
- Overstrekking: Vermijd het vergrendelen van de ellebogen om de gewrichten te beschermen.
- Slechte controle: Laat de armen langzaam zakken om maximale spieractivatie te bereiken.
- Verkeerde weerstand: Kies een band die je uitdaagt zonder je techniek te beïnvloeden.
Modificaties en Variaties
Beginners kunnen met lichtere banden beginnen, terwijl gevorderde beoefenaars de oefening staand kunnen uitvoeren om meer kernactivatie toe te voegen.
Herhalingen en Sets
Voer 3 sets van 10-15 herhalingen uit en pas de weerstand aan op jouw niveau.
Ademhalingstechniek
Adem in terwijl je je handen laat zakken, en adem uit wanneer je de band naar voren duwt. Houd een gelijkmatige ademhaling aan om de controle te behouden.
Video's die de Banded Chest Press tonen
Hier zijn twee video's die de oefening demonstreren