10 krachtoefeningen die je in het park kunt doen
10 kracht oefeningen die je in het park kunt doen
Wat is er beter dan een training die je op een zonnige dag in het park kunt doen? We hebben een trainingsprogramma samengesteld met 10 kracht oefeningen die zonder gewichten en geavanceerde apparatuur kunnen worden uitgevoerd. We adviseren om een yogamat of een ondergrond beschikbaar te hebben, aangezien sommige oefeningen op de grond worden uitgevoerd. Het programma kan in zijn geheel worden uitgevoerd of opgesplitst worden in oefeningen 1-5 en 6-10. Het aantal herhalingen staat boven de beschrijving van elke individuele oefening.
#1 Sumo squats
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Sta met je benen breder dan schouderbreedte
- Buig je knieën en heupen om naar beneden in een squat te gaan
- Kom weer omhoog met druk op je hielen
- Herhaal
#2 Donkey kicks
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Sta op je knieën met je handen op de grond. Je handen moeten recht onder je schouders zijn en je rug moet recht zijn
- Behoud een buiging van 90 graden in je knie en til één been naar achteren en omhoog richting het plafond
- 10 herhalingen per been is gelijk aan een voltooide ronde
#3 Fire hydrant
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Zelfde startpositie als bij donkey kicks
- Behoud een buiging van 90 graden in je knie en til één been zijwaarts op
- 10 herhalingen per been is gelijk aan een voltooide ronde
#4 Lateral band push up walks
Aantal herhalingen: 10 x 3
- Start in push-up positie
- Verplaats je hele lichaam drie stappen naar de zijkant en eindig met een push-up
- Herhaal
#5 Knee to elbow plank
Aantal herhalingen: 20 x 3
- Sta in push-up positie met rechte armen
- Breng één knie naar buiten aan dezelfde kant als je arm
- Wissel van been en herhaal
#6 Bent over row
Aantal herhalingen: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Aantal herhalingen: 10 x 3
#8 Step ups
Aantal herhalingen: 20 x 3
#9 Walking lunges
Aantal herhalingen: 20 x 3
#10 Back extensions
Aantal herhalingen:
- Lig op de grond met je gezicht naar beneden
- Til zowel je armen als je benen tegelijkertijd omhoog en houd dit een paar seconden vast voordat je rustig naar de startpositie terugkeert
- Herhaal
Wil je een nog leukere training? Bekijk onze beste tips voor een training samen met vrienden hier
Het is altijd belangrijk om te rekken na de training, waarom je dat kunt lezen hier.
Zomerse sportkleding
De zomer komt snel dichterbij en het is tijd om lichte en luchtige sportkleding tevoorschijn te halen. We hebben sportkleding verzameld die perfect is voor warme zomerdagen - vind je favorieten!
Shorts met zakken zijn perfect voor outdoor trainingen. Zorg ervoor dat je je telefoon, pinpas of andere spullen die je nodig hebt mee kunt nemen.
Tie Dye Shorts en Peach Scrunch Shorts zijn enkele van onze best verkochte producten en dat is met reden. De sportshorts hebben beide een scrunch-effect en strategisch geplaatst ontwerp dat de vrouwelijke rondingen accentueert. Ze hebben een hoge taille, waardoor ze gemakkelijk kunnen worden gecombineerd met alleen een sport-bh, en beide modellen zijn beschikbaar in een grote verscheidenheid aan kleuren.
Tie Dye Shorts hebben een levendig patroon, terwijl de Peachy Scrunch shorts in een effen ontwerp komen en een bijpassende sport-bh hebben. Deze sport-bh heeft verstelbare bandjes zodat je deze naar wens kunt aanpassen. Met medium ondersteuning is deze ideaal voor trainingen van lage tot gemiddelde intensiteit.
Onze Softy Shorts zijn een van onze best verkochte shorts en is gemaakt van zacht en elastisch materiaal dat goed ademend is. De korte lengte van de sportshorts maakt ze perfect voor warme zomerdagen. Je kunt de shorts combineren met twee verschillende tops: Softy Sports Bra en Softy Crop Top. De sport-bh heeft verstelbare bandjes en de crop top kan ook casual worden gedragen dankzij het elegante en eenvoudige ontwerp.
