Sfinxhouding

Sphinx Pose, of Salamba Bhujangasana, is een milde achteroverbuigende houding die de borst, schouders en buik strekt, terwijl de ruggengraat wordt versterkt. Deze positie is perfect om de flexibiliteit in de rug te vergroten en de houding te verbeteren zonder te veel druk op de onderrug te leggen, zoals bij diepere achteroverbuigingen zoals de Cobra Pose.

Correcte Vorm en Techniek

Zo voer je de Sphinx Pose correct uit:

  1. Begin met plat op je buik te liggen met de benen gestrekt achter je, voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Plaats de ellebogen onder de schouders en laat de onderarmen parallel op de grond rusten.
  3. Adem in en til voorzichtig de borst van de grond terwijl je de onderarmen omlaag drukt om de borst te openen.
  4. Span de kern aan en druk voorzichtig de heupen naar beneden richting de mat om compressie in de onderrug te voorkomen.
  5. Kijk naar voren, houd de nek neutraal en houd de positie 5-10 ademhalingen vast voordat je langzaam weer naar beneden komt.

Veelvoorkomende Fouten

  • Spannende schouders: Vermijd het optrekken van de schouders naar de oren. Ontspan de schouders en houd ze omlaag.
  • Overmatige buiging in de onderrug: Zorg ervoor dat de kern is geactiveerd en de heupen verankerd zijn aan de mat om stress op de onderrug te vermijden.

Modificaties en Variaties

Hier zijn enkele manieren om de Sphinx Pose aan te passen:

  • Gebruik van ondersteuning: Als het moeilijk is om de positie vast te houden, kun je een blok onder de borst plaatsen voor extra ondersteuning.
  • Seal Pose: Voor een diepere achteroverbuiging kun je de Seal Pose proberen door de handen dichter naar het lichaam te verplaatsen.

Repetities en Sets

Houd de positie 1-2 minuten vast, herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit in de rug te verbeteren en de borst te openen.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in om de ruggengraat te verlengen, en adem uit terwijl je de schouders ontspant en de borst opent. Focussen op gelijkmatige ademhaling helpt om het lichaam ontspannen te houden.

Video Demonstraties

Hier zijn twee video's die de correcte uitvoering van de Sphinx Pose tonen:

Terug naar blog