Cable Tricep Pushdown
Cable Tricep Pushdown is een effectieve oefening die de triceps isoleert en helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa in de bovenarmen. Deze oefening biedt weerstand door het hele bewegingsbereik, wat zorgt voor een diepere spieractivatie.
Correcte Uitvoering en Techniek
Volg deze stappen om cable tricep pushdown correct uit te voeren:
- Sta voor de kabelmachine en bevestig een rechte of touwhandgreep aan de bovenste katrol.
- Grijp de handgreep met een bovenhandse greep en houd de ellebogen dicht bij het lichaam.
- Houd je rug recht en je kern geactiveerd terwijl je de handgreep naar beneden trekt tot je armen gestrekt zijn, en spant de triceps aan aan de onderkant van de beweging.
- Beheers de beweging terug naar de startpositie terwijl je de ellebogen op hun plaats houdt.
Veelvoorkomende Fouten
Vermijd deze veelvoorkomende fouten om de effectiviteit te maximaliseren:
- Te veel elleboogbeweging: Houd de ellebogen dicht bij het lichaam om de triceps zoveel mogelijk te isoleren.
- Te snelle beweging: Zorg ervoor dat de beweging langzaam en gecontroleerd is om de spieractivatie te maximaliseren.
- Gebruik van te zwaar gewicht: Begin met een gematigd gewicht om de juiste techniek te waarborgen voordat je de belasting verhoogt.
Video: Cable Tricep Pushdown gedemonstreerd door een vrouwelijke atleet
Alternatieve techniek voor Cable Tricep Pushdown
Modificaties en Variaties
Voor beginners kun je lichtere gewichten gebruiken om je te concentreren op de techniek. Voor ervaren atleten kun je touwhandgrepen of omgekeerde grepen proberen om de spieractivatie te variëren en de triceps op verschillende manieren uit te dagen.
Herhalingen en Sets
Voer 3-4 sets uit met 10-12 herhalingen voor spiergroei. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
Ademtechniek
Adem in wanneer je het gewicht omhoog brengt en adem uit wanneer je het gewicht naar beneden duwt. Dit helpt om controle en stabiliteit te behouden.