Allenarsi in ufficio e a casa

È autunno, presto sarà inverno, e la maggior parte delle persone è tornata alla "normale" routine quotidiana fatta di lavoro, scuola, attività ricreative, vita sociale e allenamento. Per molti, quest'ultimo può essere difficile da inserire con la frequenza desiderata, a causa di poco tempo o di altre cose che ostacolano o si presentano. Perciò, potrebbe essere un ottima idea combinare vita lavorativa e vita domestica con l'allenamento - in modo da avere un po' di attività ogni giorno se non si ha tempo da dedicare altrimenti, il che è incredibilmente importante per una buona salute.

Con lunghe giornate di sedentarietà, la postura può risentirne; per contrastare ciò, abbiamo messo insieme alcuni esercizi semplici per contrastare una cattiva postura.

• Perché allenarsi in ufficio
• Suggerimenti per l'allenamento in ufficio
• Perché allenarsi a casa
• Suggerimenti per l'allenamento a casa
• Consigli da un fisioterapista

È importante fare un po' di movimento ogni giorno

È incredibilmente importante muoversi un po' ogni giorno. Si raccomanda un minimo di 30 minuti di attività ogni giorno - e solo mezz'ora è fondamentalmente una finestra di tempo piuttosto raggiungibile in cui dovrebbe essere possibile attivarsi un po’. I minimi trenta minuti possono facilmente essere raggiunti durante la giornata in ufficio (quando non ci si trova a gestire un gran numero di compiti lavorativi e riunioni) oppure a casa. Qui abbiamo creato una guida per l'allenamento in ufficio e a casa con suggerimenti e esercizi semplici che si possono fare senza necessariamente avere molto equipaggiamento.

Perché allenarsi in ufficio?

In ufficio si tende a stare seduti molto a lungo. Possono esserci giornate lavorative variabili, che siano pesanti o leggere, ci può essere molto o poco da fare, e si può finire per non avere tempo di pensare a qualcos'altro oltre al lavoro. Per motivi di salute, non è salutare restare seduti costantemente e non fare movimento, oltre a essere sovraccaricati di compiti. Perciò è importante fare un po' di allenamento in ufficio.

Inoltre, si possono subire infortuni o provare dolore a muscoli e articolazioni stando troppo seduti. Perciò, è fondamentale riuscire a fare allenamento in ufficio, cosa che si può facilmente realizzare. Abbiamo creato una guida su che tipo di allenamento si può fare per prevenire infortuni, dai un'occhiata qui.

È consigliabile investire in un buon paio di scarpe da corsa con buona ammortizzazione se si vuole evitare problemi muscolari e articolari dovuti all'eccessivo tempo trascorso in ufficio. Un buon paio di scarpe da corsa per donna, che offrono un buon supporto, è Endorphin RX1.

Suggerimenti per l'allenamento in ufficio

Per prima cosa, è importante "preparare" il corpo all'allenamento; questo si può fare, per esempio, allungandosi e stretching. Se si hanno dei pesi in ufficio, è ottimale, ma non ci si aspetta che si porti un sacco di attrezzatura da allenamento sul posto di lavoro. Con i pesi, è possibile facilmente fare un po' di allenamento di forza mentre si è seduti sulla sedia da ufficio o se si sta in piedi. Se non si hanno pesi o manubri a disposizione, si possono usare libri pesanti o attrezzature da ufficio come pesi. Qui si possono eseguire una varietà di esercizi, si può camminare con i pesi o fare alcuni sollevamenti o squat. Abbiamo creato una guida su vari esercizi di forza: I migliori esercizi di forza per tutto il corpo.

Perché allenarsi a casa

È vantaggioso trovare esercizi semplici che non richiedono molto, poiché si è comunque in ufficio e si è limitati in termini di tempo e spazio. Concentrati su gruppi muscolari semplici e trova buoni e semplici esercizi di stretching.

Qui puoi leggere perché è importante allungare dopo l'allenamento.

Esercizi di yoga da casa - Guida per principianti.

È utile procurarsi abbigliamento da yoga di qualità che aiuti a rendere migliori le proprie prestazioni, ed è anche comodo da indossare. Ciò che è bello degli abbigliamenti da yoga è che si possono indossare sia per allenarsi che per usare come normale abbigliamento da lounge a casa. Dai un'occhiata alla nostra guida per i migliori abbigliamenti da yoga per donna qui.

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Suggerimenti per l'allenamento a casa

Per l'allenamento a casa, si possono utilizzare pesi o manubri se si possiedono, e fare vari esercizi di forza. Stacchi, squat, esercizi addominali e esercizi per la schiena sono esempi di diversi set che si possono eseguire. Si possono usare anche delle bande di allenamento quando si fa esercizio a casa o in ufficio, puoi trovare le bande di allenamento più elastiche e resistenti qui:

Abbiamo anche creato una guida sugli esercizi che si possono fare con le bande di allenamento, che è molto ideale da usare a casa: Esercizi con bande di allenamento.

Se non si hanno pesi o manubri e si hanno bambini, si possono anche sollevare i propri figli; questa è un'attività divertente che i bambini penseranno sia divertente e vorranno partecipare. Così si trascorre del tempo con i bambini mentre si riesce anche a fare un po' di allenamento - una situazione vantaggiosa per tutti e decisamente un motivo in più per allenarsi a casa.

La parola chiave è esercizi semplici e di base. Non deve essere stressante o un grande impegno allenarsi a casa. Trova ciò che hai e usalo a tuo favore! Sii creativo e entra in attività, è ciò che conta di più.