Edzés az irodában és otthon
Ősz van, hamarosan tél, és a legtöbb ember visszatér a "szokásos" hétköznapjaiba munkával, iskolával, szabadidős tevékenységekkel, társas kapcsolatokkal és edzéssel. Sokan számára az utóbbi nehézséget okozhat, hogy olyan gyakran végezzenek edzést, amennyire szeretnének, mivel kevés az idő vagy más tényezők jönnek közbe. Ezért hasznos ötlet lehet a munka és a otthoni élet edzéssel való kombinálása - így minden nap kicsi aktivitást kapsz, ha nincs időd máskülönben edzésre, ami hihetetlenül fontos az egészséghez.
Hosszú, ülőnapok esetén ez hatással lehet a testtartásra, ezért összeállítottunk néhány egyszerű gyakorlatot a rossz testtartás ellen.
- Miért eddzünk az irodában
- Tippek az irodai edzéshez
- Miért eddzünk otthon
- Tippek az otthoni edzéshez
- Tanácsok a fizioterapeutától
Fontos, hogy minden nap mozgásban legyél
Hihetetlenül fontos, hogy minden nap mozogj egy kicsit. Ajánlott minimum 30 perc aktivitás minden nap - és csak egy fél óra alapvetően elérhető időkeret, amely lehetőséget ad arra, hogy egy kicsit aktív legyél. Ezt a minimum harminc percet könnyen teljesítheted a munkahelyeden (amikor nem vagy túlterhelve feladatokkal és találkozókkal) vagy otthon. Itt egy útmutatót készítettünk az iroda és otthoni edzéshez, egyszerű tippekkel és gyakorlatokkal, amelyeket sok felszerelés nélkül is elvégezhetsz.
Miért eddzünk az irodában?
Az irodában általában nagyon sokat ülünk. Változatos munkahelyi napok lehetnek, akár nehéznek, akár könnyűnek tűnnek, lehet sok vagy kevés tennivaló, és lehet, hogy nem marad idő másra gondolni, mint amit a munkánál csinálsz. Az egészség szempontjából valószínűleg nem jó folyamatosan ülni és nem végezni mozgást, emellett a munkafeladatok is terhet jelentenek. Ezért fontos edzést beiktatni az irodában.
Ezen kívül sérüléseket vagy izom- és ízületi fájdalmakat kaphatunk, ha túl sokáig ülünk. Az irodai edzés tehát olyan dolog, amit el kellene végeznünk, és könnyen megvalósítható. Készítettünk egy útmutatót arról, hogy milyen edzéseket végezhetsz a sérülések megelőzésére, nézd meg itt.
Érdemes befektetni egy jó pár sportcipőbe, amelyek jó párnázottságot nyújtanak, ha szeretnéd elkerülni az izom- és ízületi problémákat a túl sok irodai munka miatt. Egy jó női sportcipő, amely megfelelő támogatást ad, a Endorphin RX1 sportcipő:
Tippek az irodai edzéshez
Először is fontos "felkészíteni" a testet az edzésre; ezt például nyújtással, kicsit elnyújtva teheted. Ha van néhány súly a munkahelyeden, az optimális, de nem várják el, hogy rengeteg edzőfelszerelést cipelj be az irodába. A súlyokkal könnyen kicsi erősítő edzéseket végezhetsz, miközben ülsz az irodai székben vagy állva. Ha nincsenek súlyok vagy kézisúlyzók, akkor nehezebb könyvek vagy irodai felszerelések használhatók súlyként. Itt különböző gyakorlatokat végezhetsz, akár súlyokat cipelhetsz, akár emeléseket vagy guggolásokat végezhetsz. Itt készítettünk egy útmutatót különféle erősítő gyakorlatokhoz: A legjobb erősítő gyakorlatok az egész test számára.
Miért eddzünk otthon
Hasznos olyan egyszerű gyakorlatokat találni, amelyek nem igényelnek sok időt, hiszen végül is az irodában vagy, és korlátozott az időd és a helyed. Koncentrálj az egyszerű izomcsoportokra, és keress jó és egyszerű nyújtó gyakorlatokat.
Itt olvashatsz arról, miért fontos a nyújtás edzés után.
Jóga gyakorlatok otthonról - Kezdő útmutató.
Érdemes beszerezni jó jóga ruhákat, amelyek segítenek a teljesítményedben, és egyúttal kényelmesek is. A jóga ruhák szépsége az, hogy nemcsak edzéshez, hanem otthon loungewear-ként is használhatók. Nézd meg útmutatónkat a legjobb női jóga ruhákhoz itt.
Egy nagy kedvenc a edzőszett Softy Leggings és Softy Sports Bra, ami női jóga ruházatként:
A bordázott és seamless edzőruha nagy kedvenc, és jó, lélegző mozgásokat biztosít. Tudd meg többet a legjobb női jóga ruhákról itt.
Tippek az otthoni edzéshez
Az otthoni edzéshez használhatsz súlyokat vagy kézisúlyzókat, ha rendelkezel velük, és végezhetsz különböző erősítő gyakorlatokat. Magyarul: Felhúzás, guggolás, hasi gyakorlatok és háti gyakorlatok például különböző gyakorlatként végezhetők. Használj edzőszalagokat is otthoni vagy irodai edzéshez, és a legelasztikusabb és legtartósabb edzőszalagokat itt találod:
Készítettünk egy útmutatót az edzőszalagokkal végezhető gyakorlatokról is, ami ideális otthoni használatra: Edzőszalag gyakorlatok.
Ha nincsenek súlyok vagy kézisúlyzók, és van gyermeked, felemelheted a gyereket is, ez egy szórakoztató tevékenység, amely a gyerekeknek is tetszeni fog, és részt fognak venni. Itt időt töltesz a gyerekekkel, miközben edzést is végzel - ez egy win-win helyzet, és határozottan előny egy otthoni edzés során.
A kulcsszó az egyszerű, alap gyakorlatok. Nem szabad, hogy stresszes vagy túlzott terhet jelentsen az edzés otthon. Használd ki, ami a rendelkezésedre áll, és használd előnyödre! Légy kreatív és lépj akcióba, ez a legfontosabb.
Tanácsok a fizioterapeutától
Néhány megjegyzés egy szakembertől, amely segíthet a házimozgalom vagy a hosszú ülő napok során fellépő sérülések kockázatának elkerülésében
Általános tanácsok
- Változtasd a testhelyzetedet.
- Legyen támasz a könyökeid alatt.
- Gyakran tarts szünetet a munkaidő alatt.
- Legyen világos határvonal a munkaidő és a szabadidő között.
Tanácsok a testtartásról
- Ülj egy olyan székre, ahol a lábaid a földön vannak.
- A combjaid legnagyobb része a széken kell, hogy pihenjen.
- A széktámla hátsó része magasabb lehet, mint elöl, de nem fordítva.
- Ajánlott, hogy körülbelül egy öklömnyire legyen távolság a térd- és széktámla között, hogy minimalizáld a lábdagadás kockázatát nap végén.