Hogyan tartsuk meg a jó szokásokat

Elkezdted a edzést, de nehezen tudod fenntartani a motivációdat. Talán már elérted a kitűzött céljaidat, amikor először kezdted, vagy küzdesz a fejlődés láthatóságával. Az alábbiakban néhány jó tippet és trükköt osztunk meg, hogyan kerülheted el a motivációvesztést. Hogyan kezdj neki az edzésnek

Önfegyelem és jó rutinok

Könnyű kifogásokat találni arra, hogy miért ne fuss egyet, vagy miért ne menj el az edzőterembe. Minél több alkalommal engeded meg magadnak, hogy a kanapén maradj edzés helyett, annál közelebb kerülsz ahhoz, hogy megszakítsd azokat a jó rutinokat, amelyeket már kialakítottál.

Fontos, hogy ne próbálj meg minden alkalommal új edzéseket csinálni, hanem tartsd meg a menetet néhány állandó edzés alatt egy rövid ideig. Amikor ezek az edzések nem hoznak eredményt, bevezethetsz új gyakorlatokat.

Aggódsz a koronavírus miatt, vagy csak nem szereted, ha sok ember van az edzőteremben? Számos edzőteremben foglalásra van szükség a létszám ellenőrzésére. Ez egy jó eszköz lehet számodra, ha nem szeretnél túl sok embert az edzőteremben. Az edzőtermek weboldalaira is nézhetsz, ahol nyomon követheted a napi várható látogatottságot és azt, hogy eddig hányan érkeztek. Olvasd el ezt is: Hogyan szerezd meg az önbizalmadat az edzőteremben

Állíts be hosszú távú és rövid távú célokat

Ha a célod az, hogy ma edzésre menj, akkor az egy jó cél. Amikor eldöntöd, hogy edzeni fogsz, könnyebb lesz azt megvalósítani.

Miért edzel? Lehet, hogy szeretnél változtatni a saját megjelenéseden, de amikor elérted ezt a célt, fontos, hogy más célokat is kitűzz, hogy a motivációd ne tűnjön el. Sokan azért edzenek, mert ez befolyásolja a mindennapi életüket, lehet, hogy szükséges a fizikai vagy mentális működéshez. Mások azért edzenek, mert egyfajta sikerélményt nyújt nekik. Vagy talán a hosszú távú célod az, hogy képes legyél futni egy bizonyos távolságot, vagy pull-up-ot végezni segítség nélkül. Bármilyen céljaid is legyenek, fontos, hogy tűzz ki célokat, írd le őket egy noteszba vagy a telefonodra, és dolgozz rajtuk, írd fel, mennyire közel kerülsz, és a dátumot, hogy visszatekints, mennyit haladtál. Tudd meg többet a sérülésmegelőző edzésről

Hogyan inspirálódsz és motiválódsz?

A közösségi média nagyszerű hely lehet számodra az inspirálódásra. Keress olyan embereket, akik pozitívan hatnak rád. Ha nem vagy biztos abban, hogy hogyan használd az edzőterem gépeit, vagy szükséged van gyakorlatokra, amiket otthon végezhetsz, ezek az emberek segítségedre lehetnek.

Sok influenszer posztol egyszerű edzésprogramokat, ahol bemutatják, hogyan végezhetők a gyakorlatok, és más releváns információkat, amik megkönnyítik az edzés követését előzetes tudás nélkül. Instagram és TikTok kiemelkedő platformok erre a célra. Nálunk, a Famme-nál, több sportos lány rendszeresen megoszt egyszerű edzéseket és kihívásokat a közösségi csatornáinkon. Olvasd el ezt is: A legjobb erőedzések az egész test számára

Új edzőruha

Sokszor talán elég egy kis új edzőruha a motiváció frissítéséhez. Fontos, hogy jól érezd magad, hogy jól teljesíts. A pozitív gondolkodás hozzájárul ahhoz, hogy többet adj, hogy jobban teljesíts az edzésen. Nem szükséges, hogy drága legyen ahhoz, hogy minőségi ruhadarabokat vásárolj, amelyekben jól érzed magad.

Nálunk Famme gyakran vannak akciók számos ügyfél kedvenc termékén, ajándékozd meg magad egy új ruhadarabbal, és érezd a friss edzésélményt anélkül, hogy megterhelné a pénztárcádat.

 Olvasd el ezt is: Leggings útmutató - minden, amit tudnod kell

Bodyfuel

Mit eszel? Ahhoz, hogy a legjobbat nyújtsd az edzés során, fontos figyelni arra, hogy mit eszel be. Az egészséges és fehérjében gazdag ételek nem szükségszerűen unalmasak, kutass kicsit a közösségi csatornáidon, vagy látogass el a legközelebbi könyvesboltba. Számos csodálatos recept létezik, amelyek egyszerűek és finomak, próbálj ki egy új receptet minden héten. Máris jó úton haladsz afelé, hogy új és jó rutinokat alakíts ki!

Edzés barátokkal

Some people find that training with friends provides the extra motivation needed to overcome the inertia of the couch; it's harder to come up with an excuse when it isn't just for yourself. For some, working out with friends inspires new exercises that they may not have tried before. If you have a busy life, it’s a great way to combine socialization and training. Itt találsz néhány kiváló edzést számodra és a barátodnak.

Edzés, amikor szórakoztató

Lehet, hogy nincs időd egy teljes órát edzeni egy nap, ugyanakkor sok feladat vár rád, akkor végezhetsz egy rövid edzést, és érezheted a jó érzést, hogy tettél valamit a tested és az agyad érdekében. Ha nem akarsz sokáig edzeni, akkor azt csinálj, amit szeretnél. Amint az edzés úgy érzed, hogy kötelező, könnyebbé válik, hogy váratlanul tagja legyél az edzőteremnek.

Felturbózhatod az érzékeidet zenével, ami jókedvre derít, becsapva kicsit a tested. Lehet, hogy ez az edzés a legjobb lett. Ha ez nem az a nap, menj haza és pihenj, talán eljött az ideje, hogy kipróbáld a tudatosságot. Az élet tele van mindenhol zavaró tényezőkkel, amelyek bárkit túlterhelhetnek, ha megtanítod az agyadat a relaxálásra, idővel jobban jelen lehetsz a környezetedben anélkül, hogy stresszelnél a jövőbeli problémák miatt.

Olvasd el ezt is: Meditáció és tudatosság