Qu'est-ce que la pronation, la sous-pronation et la surpronation ?

Pronation

Notre corps possède son propre système qui existe pour absorber les chocs : c’est ce qu’on appelle la pronation. Il s'agit d'un mouvement de roulement qui se produit lorsque nous posons le pied sur le sol et qui commence normalement à l'extérieur du talon avant de rouler vers le gros orteil. Il s’agit d’une fonction importante de notre corps qui existe pour répartir la charge sur laquelle se trouve le pied.

Le fait que nous surpronions ou sursupinions est quelque chose avec lequel nous sommes généralement nés et il est important de se rappeler que c'est quelque chose de complètement naturel. Pour une raison ou une autre, il arrive que certaines personnes naissent plus fortes d’une certaine manière et dans certains domaines que d’autres, ce qui peut encore engendrer des problèmes. On peut adapter un certain nombre de blessures causées par des chaussures incorrectes au type de pronation que l'on a. Une façon de découvrir ce qui vous convient parfaitement est d'essayer de marcher avec différentes chaussures et de vous faire une idée de ce qui est le plus confortable pour vos pieds.

Surpronation

Avec la surpronation, vous remarquerez que l'intérieur du pied au niveau de la cheville subit un mouvement excessif vers l'intérieur du pied lorsque, par exemple, il touche le sol en marchant ou en courant, mais lorsque vous êtes confortablement assis sur une chaise, le pied en pronation excessive aura l’air tout à fait normal.

En d'autres termes, vous ne constatez un changement dans le pied que lorsque vous exercez du poids dessus, et la situation du pied change dans une moindre mesure lorsque vous bénéficiez d'un soutien sous le pied provenant, par exemple, de surfaces molles telles que des tapis. Le problème qui vient de la surpronation est la durée pendant laquelle le pied reste pendant le mouvement de pronation et sa profondeur ; ce qui empêche le pied de continuer le mouvement et de récupérer pour supiner.

Chaque pas que nous faisons en cas de pronation excessive entraîne un déséquilibre dans le corps et une usure excessive des tendons, des articulations, des muscles et des ligaments.

Les symptômes typiques que vous pouvez ressentir avec des pieds trop pronés comprennent :

• Fasciite plantaire / éperon du talon
• Tendinite d'Achille
• Douleur dans la plante du pied
• Mal au dos
• Méningite
• Douleur au genou

Nous vous expliquerons plus loin dans l'article comment vérifier à la maison si vous souffrez d'une pronation excessive du pied.

Sous-pronation

En cas de sous-pronation, vos pieds peuvent être raides et avoir un cou-de-pied et une voûte plantaire plus hauts. Dans certains cas, il peut arriver que seuls le talon et les orteils entrent en contact avec la surface. La charge sera alors exagérée contrairement à ceux qui ont une pronation plus normale. Cela signifie qu’une personne ayant des pieds sous-pronés a absolument besoin d’une bonne absorption des chocs pour éviter que la tension ne cause des dommages.

La raison pour laquelle vos pieds peuvent avoir une supination est généralement congénitale, mais elle peut également être causée par une faiblesse de certains muscles du pied, de la cheville ou de la jambe. La faiblesse peut être le résultat de :

• Mauvaises chaussures
• Un désalignement du corps
• Ou une blessure que vous avez subie au pied et qui a causé des problèmes aux muscles ou aux tendons

Un pied excessivement supiné ne pourra pas s’adapter à la surface sur laquelle il marche et les muscles et les os autour du pied devront travailler plus fort pour maintenir l’équilibre. Au fil du temps, cela créera des tensions dans diverses parties du corps, notamment les mollets, les genoux, les hanches et le dos, et entraînera des blessures. Si cela ne vous fait pas peur, on explique plus simplement que cela met un rouage dans la roue de tout votre corps et provoquera des désalignements et des dommages si le problème n'est pas corrigé.

De la même manière que la surpronation, vous pourrez remarquer si vous avez ce type de pronation lorsque vous exercez une pression sur le pied. Contrairement à la surpronation, ceux qui sous-pronation verront que le pied est incliné vers l’extérieur.

Que pouvez-vous faire vous-même :

• Utilisez des chaussures offrant un très bon amorti et éventuellement un soutien supplémentaire au niveau de la voûte longitudinale de votre pied.
• Essayez d'éviter les chaussures à talons hauts et les chaussures à semelles plus fines. Si vous avez des chaussures à semelles fines, achetez une semelle intérieure qui peut fournir un peu de soutien supplémentaire.
• Essayez d'éviter de marcher et de courir sur des surfaces dures telles que des sols en béton, etc., car le pied se sent mieux sur des surfaces molles. Ceci a pour but de faciliter la stimulation des muscles et de la fonction articulaire du pied. Si vous travaillez dans un hôpital ou similaire où il y a une surface dure, investissez dans des chaussures dotées d'un bon amorti afin que le talon ne se déchire pas avec vous.

Voici comment le vérifier vous-même

Lignes directrices en cas de surpronation :

Un moyen simple et rapide de déterminer si vous êtes trop pronateur est de regarder le dessous des chaussures que vous portez habituellement et de regarder là où vous les avez le plus portées. Si la majeure partie de l'usure se situe à l'intérieur de la semelle, près du talon et près de votre gros orteil, vous pourriez être en pronation excessive. Vous remarquerez peut-être également que vos chaussures penchent vers l’intérieur si vous les regardez sur une surface plane.

L'étape suivante consiste à enlever vos chaussettes et à regarder vos pieds nus. Avez-vous une voûte plantaire basse ou des pieds plats ? Cela pourrait alors être un autre signe que vous prononcez excessivement.

Ceux qui pratiquent une pronation excessive remarquent également un certain nombre de symptômes ;

• Douleur au talon ou à la voûte plantaire
• Pied plat
• Peau dure
• Douleur au genou, à la hanche ou au dos
• Orteil en marteau

Une autre chose intéressante que vous pouvez faire pour vérifier si vous êtes en pronation excessive est de regarder le devant de votre mollet. Suivez la jambe qui va de votre genou jusqu'à votre cheville. Si cela va vers l’intérieur de votre pied, vous pourriez être en pronation excessive. Idéalement, vous souhaitez que la jambe soit amenée jusqu'au petit orteil ou à l'orteil voisin.

Conseils pour la sous-pronation :

Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vérifier vous-même à la maison si vous avez une supination excessive, un autre mot pour sous-pronation, dans vos pieds.

Comme pour la surpronation, vous pouvez vérifier vos chaussures pour déterminer l'endroit où vous ressentez le plus d'usure. L'usure normale des chaussures s'étend de l'extérieur du bord jusqu'au talon, vers le milieu de la chaussure. Si, au contraire, il s’avère que votre chaussure présente plus d’usure sur le bord extérieur de la semelle, vous êtes peut-être un supinateur.

L'étape suivante consiste à nouveau à enlever vos chaussettes et à regarder vos pieds nus. Mais cette fois, nous voulons que vous vous mouillez les pieds. Faites-le et de tout votre poids, marchez sur une base ou une surface où vous pouvez facilement voir votre empreinte ; vous pouvez également utiliser du papier marron ou foncé, ou similaire, pour qu'il soit visible.

Si environ la moitié de l’arcade est visible, vous avez probablement une pronation normale. Si, en revanche, il s’avère que très peu ou pas de signes d’arcade sont visibles, vous souffrez probablement de sous-pronation.

Chaussures de course et surpronation

Les personnes souffrant de pronation excessive du pied préféreront des chaussures offrant un bon amorti et un bon soutien pour contrer les tensions excessives et prévenir les blessures. Nos chaussures de course sont dotées d'un très bon amorti et offrent le soutien dont vos pieds ont besoin en cas de surpronation. Découvrez nos baskets ici !

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