Étirement de la colonne vertébrale

Spinal Twist Stretch , également connu sous le nom de Supta Matsyendrasana , est une position de yoga relaxante qui étire la colonne vertébrale , les épaules et les hanches . Il aide à relâcher les tensions dans le dos, à améliorer la souplesse et à stimuler la digestion. Cet étirement est excellent aussi bien dans le cadre d'une routine de récupération que pour commencer la journée par une profonde relaxation corporelle.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement de la colonne vertébrale :

1. Commencez à vous allonger sur le dos, les bras tendus sur les côtés en forme de T.
2. Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine.
3. Abaissez votre genou droit sur le côté gauche de votre corps, tout en gardant vos épaules en contact avec le sol.
4. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Épaule surélevée : évitez de soulever l’épaule opposée du sol. Gardez les deux épaules au sol pour un étirement maximal du dos.
• Pour un mouvement rapide : effectuez l’étirement lentement et de manière contrôlée pour éviter les blessures et donner aux muscles le temps de se détendre.

Modifications et variations

• Soutien des genoux : Si vos genoux n'atteignent pas le sol confortablement, utilisez un oreiller ou un bloc sous eux pour vous soutenir.
• Étirement plus profond : pour une version plus intense, essayez de redresser le genou plié pour prolonger l’étirement jusqu’aux hanches et à l’arrière du corps.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour relâcher les tensions et améliorer la flexibilité du dos.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en tirant votre genou vers votre poitrine et expirez lentement en faisant pivoter votre corps sur le côté, vous aidant ainsi à approfondir l'étirement.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle du Spinal Twist Stretch :

La vidéo montre un examen détaillé du Spinal Twist avec la technique et les ajustements appropriés.