Natation
La natation est un exercice Pilates efficace qui renforce le dos, les fessiers et les muscles centraux. L’exercice met à l’épreuve à la fois la force et la coordination, tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et la stabilité des hanches. Les mouvements simulent la natation, où les bras et les jambes bougent de manière synchrone.
Exécution correcte
Comment pratiquer correctement la natation :
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et les jambes tendues derrière vous.
- Soulevez légèrement votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol en engageant votre tronc et vos fessiers.
- Commencez en alternant en soulevant le bras et la jambe opposés en même temps, comme pour un mouvement de nage.
- Gardez votre corps stable et respirez uniformément pendant que vous continuez le mouvement pendant 15 à 30 secondes.
- Abaissez votre corps au sol pour terminer l’exercice.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti de la natation :
- Balancement lombaire excessif : assurez-vous que votre tronc est engagé pour garder votre dos stable.
- Pour un mouvement rapide : effectuez l’exercice avec contrôle pour obtenir le meilleur effet possible sur les muscles.
- Épaules tendues : Gardez vos épaules détendues pour éviter les tensions dans votre cou.
Démonstrations vidéo
Voici deux vidéos montrant la bonne exécution de la Natation :
Modifications et variantes
Adaptez l’exercice à votre niveau :
- Débutants : soulevez simplement vos bras et vos jambes du sol pour une version plus facile de l’exercice.
- Avancé : augmentez votre vitesse et soulevez votre corps plus haut du sol pour un plus grand défi.
Nombre de répétitions et de séries
Effectuez la natation en 2 à 3 séries , chaque série durant 15 à 30 secondes . Concentrez-vous sur la respiration et les mouvements contrôlés.
Technique de respiration
Respirez uniformément et profondément tout au long de l’exercice. Cela aide à stabiliser le corps et à maintenir un mouvement fluide.