Sumo Squat pour élever les mollets

L'exercice d'aujourd'hui est le Sumo Squat to Calf Raise , une combinaison efficace qui renforce tout le bas du corps, y compris les fessiers , les cuisses et les mollets . Ce mouvement contribue à améliorer l’équilibre et la stabilité tout en développant la force.

Technique correcte pour Sumo Squat to Calf Raise

1. Commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, avec vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
2. Abaissez-vous dans un squat de sumo profond jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez sur vos talons pour vous mettre debout.
4. Soulevez vos talons du sol pour soulever les mollets et abaissez-les lentement en arrière.
Répétez le mouvement.

Erreurs courantes

• Mauvaise répartition du poids : veillez à appuyer sur les talons pendant le squat pour engager les bons muscles.
• Élévation instable des mollets : assurez-vous que le mouvement est contrôlé afin de ne pas perdre l'équilibre.
• Mauvaise posture : Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long de l’exercice.

Modifications et variantes

Pour les débutants, vous pouvez utiliser un support comme une chaise pour garder votre équilibre lors de la levée des mollets. Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir un haltère en position gobelet pour ajouter de la résistance.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions. Les débutants peuvent commencer avec 2 séries, puis augmenter à mesure que leur force s'améliore.

Technique de respiration

Inspirez en vous abaissant dans le squat et expirez en poussant vers le haut. Respirez de manière contrôlée pendant la levée des mollets.

Vidéos montrant le Sumo Squat to Calf Raise

Voici une vidéo montrant l’exercice sous différents angles :