Intensifications avec Knee Drive

Step Ups with Knee Drive est un exercice de renforcement qui se concentre sur les fessiers, les quadriceps et les muscles centraux. Cet exercice améliore l’équilibre et l’explosivité, ce qui le rend idéal à la fois pour les athlètes et les sportifs cherchant à augmenter la force du bas du corps et la stabilité du tronc.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement des Step Ups avec Knee Drive :

1. Position de départ : Tenez-vous devant un banc ou une boîte avec un pied placé sur le dessus du banc, tandis que l'autre jambe est au sol. Gardez votre corps serré.
2. Mouvement : Poussez sur le talon de la jambe avant pour soulever le corps. Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, poussez le genou opposé vers votre poitrine pour terminer la poussée du genou.
3. Retour : abaissez le corps de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez de l'autre côté.
4. Respirez : Expirez lorsque vous soulevez votre corps et inspirez lorsque vous vous abaissez.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes lors des Step Ups avec Knee Drive :

• Posture : Évitez de vous pencher en avant lors de l’exécution du mouvement. Gardez votre torse droit pour maintenir l’équilibre et activer votre tronc.
• Mauvais équilibre : assurez-vous de ne pas perdre l’équilibre lorsque vous relevez le genou. Soutenez votre équilibre en gardant vos bras activement impliqués dans le mouvement.

Modifications et variantes

Voici quelques façons d’adapter ou de rendre l’exercice plus difficile :

• Niveau débutant : Commencez par un banc ou une box inférieure jusqu'à maîtriser l'équilibre et la technique.
• Niveau avancé : utilisez des haltères dans vos mains pour augmenter la résistance et mettre davantage à l’épreuve votre équilibre et votre force.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. C’est un excellent exercice pour renforcer le bas du corps, améliorer l’équilibre et augmenter l’explosivité.