Crunch latéral debout

Le Standing Side Crunch est un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc, notamment les obliques, et améliorer l’équilibre. Cet exercice est doux pour le cou et le dos par rapport aux redressements assis traditionnels, puisque vous effectuez le mouvement debout.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement le Standing Side Crunch :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Gardez vos mains derrière la tête ou sur le côté pour garder l'équilibre.
2. Mouvement : Soulevez le genou droit vers le coude droit tout en fléchissant le haut du corps sur le côté. Concentrez-vous sur l’activation des obliques en contractant le noyau.
3. Contrôle : ramenez la jambe à la position de départ et répétez de l’autre côté.
4. Respirez : Expirez pendant que vous effectuez le mouvement de resserrement et inspirez lorsque vous revenez au début.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour maximiser les effets du Standing Side Crunch :

• Utilisation de l’élan : évitez de balancer la jambe avec force. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos abdominaux pour rapprocher votre genou et votre coude.
• Mauvaise posture : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière.

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Niveau débutant : Réalisez l’exercice sans poids pour vous concentrer sur la technique.
• Niveau avancé : augmentez l’intensité en tenant un haltère ou un médecine-ball pendant l’exercice.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté. C’est un excellent exercice pour tonifier le tronc et améliorer l’équilibre.