Squats de bande

L'exercice d'aujourd'hui est le Band Squats , un excellent moyen de renforcer les cuisses , les fessiers et les muscles des hanches à l'aide de bandes de résistance. En portant une bande autour de vos genoux, vous obtenez une résistance supplémentaire, ce qui aide à activer vos muscles stabilisateurs et à améliorer votre posture. Cela rend l’exercice particulièrement efficace pour développer la force et prévenir les blessures.

Technique correcte pour les squats de bande

1. Placez une bande de résistance directement au-dessus de vos genoux et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Abaissez vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise et faites un squat profond .
3. Gardez votre poids sur vos talons, vos genoux poussés contre la bande et votre poitrine relevée pendant que vous vous abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant la tension dans la bande tout au long du mouvement.

Erreurs courantes

  • Genoux qui s'effondrent : Appuyez vos genoux vers l'extérieur contre la bande pour éviter qu'ils ne tombent vers l'intérieur pendant le mouvement.
  • Flexion excessive vers l’avant : gardez la poitrine relevée et le dos droit pour éviter de fatiguer le bas du dos.
  • Pas assez profond : assurez-vous de vous abaisser à au moins 90 degrés au niveau des genoux pour obtenir une activation musculaire maximale.

Modifications et variantes

Pour les débutants, vous pouvez commencer avec une bande de résistance plus légère ou réaliser le mouvement sans bande de résistance pour vous concentrer sur la technique. Pour un défi plus important, tenez une kettlebell ou un haltère devant votre corps pour ajouter du poids supplémentaire.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions, avec des mouvements contrôlés. Pour les athlètes plus avancés, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou inclure des sauts entre chaque squat pour augmenter l'intensité.

Technique de respiration

Inspirez en descendant dans le squat et expirez en remontant. Assurez-vous de maintenir une respiration régulière tout au long de la série.

Vidéos montrant des Band Squats

Voici deux vidéos démontrant l’exercice :

Retour au blog