Soulevé de terre sur une jambe avec portée
Le soulevé de terre sur une jambe avec portée est un exercice exigeant en équilibre qui entraîne les fessiers, les ischio-jambiers, le tronc et le dos. L'exercice améliore la stabilité, la coordination et la mobilité, tout en renforçant la force du bas du corps et du tronc.
Forme et technique correctes
Comment effectuer correctement le soulevé de terre sur une jambe avec Reach :
- Position de départ : Tenez-vous debout sur une jambe avec l’autre jambe légèrement levée vers l’arrière. Tenez vos bras devant votre corps pour garder l’équilibre.
- Mouvement : penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, tout en abaissant le haut du corps et en étendant les bras. Gardez le dos droit et la jambe arrière alignée avec votre corps.
- Montée : Inversez le mouvement en appuyant sur la jambe debout et revenez à la position de départ.
- Respirez : Expirez lorsque vous vous levez et inspirez lorsque vous vous penchez.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes :
- Dos tordu : gardez le dos droit tout au long de l’exercice pour éviter les blessures.
- Manque d’équilibre : assurez-vous de garder votre tronc serré pour une meilleure stabilité et un meilleur contrôle.
Modifications et variantes
Adaptez l’exercice à votre niveau :
- Niveau débutant : Tenez une chaise ou un mur pour vous soutenir jusqu'à ce que vous maîtrisiez votre équilibre.
- Niveau avancé : Utilisez un poids ou une kettlebell pour augmenter la résistance.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. L’exercice peut être effectué dans le cadre d’un entraînement complet du corps pour améliorer l’équilibre et la force musculaire.