Mélange latéral avec squat

Side Shuffle with Squat est un exercice dynamique qui combine force et conditionnement en travaillant avec les cuisses , les fessiers et le tronc . L'exercice améliore également l'équilibre et la flexibilité en activant les muscles des jambes tout en maintenant une position accroupie pendant le mouvement.

Technique et exécution correctes

Comment effectuer un Side Shuffle avec Squat :

1. Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et descendez en demi- squat .
2. Gardez votre corps serré et commencez à vous déplacer sur le côté en faisant de petits pas rapides.
3. Après 3 à 5 pas, arrêtez-vous et descendez dans un squat plus profond avant de revenir à la position centrale ou de traîner dans la direction opposée.
4. Répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée tout en maintenant une position accroupie basse tout au long de l’exercice.

Erreurs courantes

• Ne pas maintenir une position de squat appropriée : assurez-vous de maintenir un squat bas et stable avec un noyau serré pendant le mélange pour une activation maximale.
• Mouvements trop rapides : effectuez l'exercice de manière contrôlée pour éviter une mauvaise forme et des blessures.

Modifications et variations

• Mélange latéral lesté : Tenez les haltères pour plus de résistance.
• Explosive Side Shuffle : ajoutez un saut lorsque vous entrez dans le squat pour un défi supplémentaire.

Séries et répétitions

Effectuez 3 séries de 10 à 12 mélanges dans chaque sens. Augmentez la vitesse ou le nombre de pas pour intensifier l’exercice.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous vous accroupissez et expirez lorsque vous vous redressez ou vous déplacez sur le côté.

Instructions vidéo