Mélanges latéraux
Les mouvements latéraux sont un exercice efficace pour améliorer la vitesse, l’agilité et la force des muscles des côtés du corps, notamment les hanches, les cuisses et les mollets. Cet exercice est particulièrement utile pour les sports qui nécessitent des mouvements latéraux rapides, comme le tennis, le basket-ball et le football.
Forme et technique correctes
Comment effectuer correctement les mélanges latéraux :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et le corps en position basse. Gardez votre corps serré.
- Mouvement : Poussez avec un pied et faites des pas de côté rapides de l’autre côté. Assurez-vous que vos pieds ne se croisent jamais et gardez votre corps bas.
- Contrôle : gardez votre poids sur vos orteils, utilisez vos bras pour garder l'équilibre et gardez un rythme constant.
- Respiration : Respirez uniformément tout au long de l’exercice et maintenez la fluidité des mouvements.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes lors des mélanges latéraux :
- Posture trop haute : Gardez votre corps bas pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
- Croiser les pieds : évitez de croiser les pieds pour maintenir le contrôle et l’équilibre.
- Manque de stabilisation du tronc : Assurez-vous d’activer vos muscles centraux pour protéger le bas du dos.
Modifications et variantes
Pour varier ou augmenter l'intensité des mouvements latéraux , essayez ces options :
- Bandes de résistance : placez une mini bande autour de vos cuisses pour plus de résistance et d'activation musculaire.
- Intervalles : effectuez l'exercice par intervalles courts et de haute intensité dans le cadre d'une routine HIIT.
- Vitesse accrue : augmentez la vitesse des pas pour mettre à l’épreuve la coordination et l’agilité.
Visez 3 séries de 30 à 45 secondes avec de courtes pauses entre chaque série. Cet exercice fonctionne également bien dans le cadre d'une séance de cardio ou de HIIT, ou comme échauffement avant un entraînement de force.