Support d'épaule

Le support d'épaule , ou Salamba Sarvangasana , est une puissante inversion qui renforce les épaules, le cou, le dos et le tronc. En tant que l'une des postures de yoga les plus importantes, elle est souvent appelée la « reine des asanas » car elle offre un large éventail de bienfaits, allant d'une circulation accrue à une amélioration de l'équilibre et du calme mental.

Technique correcte

Comment effectuer le support d'épaule :

1. Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras le long du corps et les jambes jointes.
2. En expirant, soulevez vos jambes et amenez-les au-dessus de votre tête, comme dans Plough Pose (Halasana).
3. Soutenez le bas de votre dos avec vos mains et soulevez vos hanches et vos jambes vers le plafond.
4. Gardez vos coudes écartés à la largeur des épaules et appuyez sur vos épaules pour plus de soutien.
5. Étendez vos jambes vers le plafond et gardez le poids sur vos épaules et non sur votre cou.
6. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de baisser vos jambes au-dessus de votre tête et de sortir lentement de la position.

Erreurs courantes

• Mauvaise répartition du poids : Évitez de laisser le poids sur le cou. Concentrez-vous sur la répartition uniforme du poids sur les épaules pour éviter les tensions.
• Placement des hanches : Assurez-vous que vos hanches sont directement au-dessus de vos épaules pour obtenir un équilibre optimal.
• Coudes ouverts : Gardez vos coudes écartés à la largeur des épaules pour offrir une meilleure stabilité.

Modifications et variations

Si vous trouvez le support d'épaule difficile, essayez ces modifications :

• Utilisation de couvertures : Placez une ou plusieurs couvertures pliées sous les épaules pour réduire la pression sur le cou et apporter un soutien supplémentaire.
• Positions des jambes : Vous pouvez varier la position en écartant les jambes en forme de « V », ou en rapprochant les pieds dans une pose de cordonnier (Baddha Konasana).
• Variante simplifiée : Si l'inversion complète est trop exigeante, commencez par Legs Up the Wall (Viparita Karani) pour obtenir des avantages similaires sans tout le poids sur les épaules.

Démonstrations vidéo

1. Apprenez le support d'épaule pour les débutants (femmes)

Une excellente revue du support d'épaule qui montre comment se mettre en position avec une technique appropriée.

2. Support d'épaule avec variantes

La vidéo montre différentes variantes du support d'épaule pour les athlètes plus avancés.

Nombre de répétitions et de séries

Tenez le support d'épaule pendant 5 à 10 respirations. Répétez 2 à 3 fois et n'hésitez pas à enchaîner avec Plough Pose ou Fish Pose pour équilibrer le corps après l'inversion.

Technique de respiration

Respirez profondément et uniformément tout au long de la pose. Inspirez en étendant vos jambes vers le plafond et expirez tout en gardant votre tronc activé et stable.